Особисте тренування в малій групі - це виграш для тренера та клієнта. Сесії, на яких працює один тренер з меншою кількістю клієнтів, поєднують товариські товари та енергію групових занять з персоналізованою увагою тренувань один на один. Вправи, які найкраще працюють для персональних тренувальних занять для невеликих груп, залежать від цілей групи, кількості місця та наявного обладнання.
На основі обладнання
Тренування в невеликих групах можуть бути розроблені навколо певного типу обладнання, наприклад тренажерів з підвіски, штанги або гирі. Наприклад, невелике групове заняття на тренажері з підвіски може складатися з варіантів віджимання, альпіністів, рядів, виступів і завитків.
Групове заняття гірами може передбачати гойдалки, присідання, ряди дощок та фігурних вісім, за умови, що є достатньо місця для безпечного переходу. Коли тренер дотримується одного типу спорядження і всі учасники роблять однакові вправи, вона може проінструктувати групу в цілому за належною формою. Потім вона може ходити, коли клієнти виконують вправу, щоб допомогти кожному окремо працювати більш ефективно.
Навчання в колах
Коли обладнання обмежене, тренувальний цикл є ефективною стратегією для тренувань малих груп. Тренер встановлює різні станції, і один або два клієнти відвідують кожну станцію по одному за певну кількість повторень або за певний час.
Ефективна схема поєднує вправи на верхню частину тіла та нижню частину тіла з короткими приступами кардіо, такими як стрибки в джеках або високі походи на колінах, щоб підвищити частоту серцебиття.
Складність вправ у схемі залежить від рівня підготовленості клієнтів. Якщо вони новачки для вправ, оптимальними вправами на міцність, такими як присідання ваги тіла, удари, віджимання, біцепси та завивки, є оптимальними.
Для більш вдосконалених тренажерів комбіновані рухи, такі як присідання з плечовими пресами, чисті та ривки та вигини з біцепсовими завитками, можуть тримати тренування цікавими, забезпечуючи більшу складність.
Навичка
Тренування в невеликих групах можуть бути розраховані на групу із загальною атлетичною метою, наприклад, лижні кондиціонери або тренування з гольфу. Найкращі вправи для цього типу малої групи ретельно розроблені для того, щоб підкреслити м’язи, які використовуються найбільше під час конкретного виду спорту та вирішити загальні точки слабкості.
Наприклад, тренер може зосередити увагу на випадах та посилених заходах у групі для гірськолижного кондиціонування, щоб підготувати квадрицепси для ексцентричних, концентричних та ізометричних вимог, які катання на лижах ставлять до цієї групи м’язів. У тренувальній групі з гольфу тренер наголошує на обертанні ядра та вправах на плечі, щоб надати клієнтам більше сили та вишуканості для розгойдування клубу.
Цілеспрямоване
Найкращі тренінги в малій групі залишаються зосередженими на цілях клієнтів. Найкращі вправи для групи для схуднення відрізняються від тих, для старшої групи, які прагнуть покращити рівновагу та щоденну функцію.
Наприклад, група для схуднення може наголосити на складених вправах, які підтримують серцевий ритм підвищеним і спалюють максимум калорій. Сюди можна віднести віджимання, підтягування та присідання. Старша група може підкреслити координацію, рівновагу та розвиток дрібних моторних навичок, такі рухи, як низькі кроки, односторонні торкання ніг та проходження м’яча.
