Багато переваг стероїдів створили культуру зловживань у таких видах спорту, як важка атлетика, бодібілдинг та їзда на велосипеді. Тим не менш, ви можете покращити своє здоров'я, не вживаючи цих небезпечних препаратів. Вивчіть здорові способи швидкого відновлення, нарощування м’язів та зміцнення, щоб безпечно підвищити свою ефективність у будь-якому виді спорту .
Порада
Виконання вправ на опір, таких як важка атлетика, може дати вам багато позитивних ефектів стероїдів без довгострокових ризиків. І фізичні вправи можуть збільшити природний вміст стероїдів у ваших м’язах, згідно з оглядом січня 2015 року в журналі «Стероїдна біохімія та молекулярна біологія»
: 13 Переваги важкої атлетики, про які вам ніхто не розповідає
Типи стероїдів
Ваше тіло виготовляє природні стероїди із стеролів, присутніх у їжі, яку ви їсте щодня. Вчені також можуть виготовляти синтетичні стероїди в лабораторії.
Спортсмени найчастіше зловживають анаболічними (на основі тестостерону) стероїдами, але кортикостероїдні (на основі кортизолу) препарати, такі як преднізон, також все частіше зустрічаються у спорті. Це різке зростання призвело до того, що кортикостероїди піддаються більшій увазі. Таким чином, спортсмен повинен уникати цих стероїдів, якщо тільки немає необхідних медичних причин використовувати їх, радить звіт у жовтні 2012 року в Скандинавському журналі медицини та науки у спорті .
Існує також дві окремі категорії анаболічних стероїдів, згідно з інформаційним бюлетенем StatPearls за лютий 2019 року. 17 похідних альфа-алкілу, такі як оксандролон, складають одну групу. 17 похідних бета-ефірів, таких як фенпропіонат нандролона, складають інше. Останній наркотик був однією з перших стероїдних речовин, що використовували його користь, і Міжнародний олімпійський комітет заборонив його у 1974 р. Важливо зазначити, що Агентство з контролю за наркотиками США вважає, що всі анаболічні стероїди є контрольованими речовинами, із суворим покаранням за виробництво, володіння або користування.
: Як скоро я можу робити вправи після стероїдної ін'єкції стегна?
Побудувати м'язову масу
Багато побічних ефектів анаболічних стероїдів роблять неетичним давати їх здоровим дорослим. Однак вчені можуть перевірити їх вплив, вивчаючи архівні дані допущених користувачів. Автори звіту про вересень 2014 року в PLoS One використовували цей метод для вимірювання переваг стероїдів на м’язовій масі. Дослідники порівнювали дані 10 користувачів стероїдів із семи суб'єктами контролю. Результати показали кілька позитивних ефектів стероїдів, включаючи більшу м’язову масу та більшу площу клітковини. Автори вважають, що ці зміни, ймовірно, підвищать ефективність роботи користувачів.
Однак ви можете отримати подібні результати, не приймаючи анаболічні стероїди. Звіт про вересень 2014 року в PLoS One перевіряв чоловіків середнього віку, які були активними та придатними. Документ, проведений в лютому 2013 року в " Аналах ендокринології", показав подібні результати щодо аналогічних предметів. Ці дослідники з'ясували, що вісім тижнів тренувань з помірною вагою призвели до збільшення сили та розміру м’язів у восьми здорових чоловіків середнього віку. Це навчання також збільшило рівень циркуляції у суб'єктів природного теростерону.
: Список водних аеробних вправ
Збільшити вправність
Анаболічні стероїди мають кілька законних медичних застосувань, і деякі з цих застосувань пропонують спортсмену конкурентну перевагу. Наприклад, автори доповіді в квітні 2014 року в галузі Nutrition in Clinical Practice випробували 32 людини з хронічною обструктивною хворобою легень або ХОЗЛ. Такі пацієнти часто не мають належної форми для фітнесу через зменшення легеневої ємності. Порівняно з базовим рівнем, шість тижнів використання анаболічних стероїдів збільшили працездатність та якість життя цих пацієнтів.
Однак ви можете отримати майже однакові результати за допомогою тренувань на водній основі. Стаття в червні 2013 року в Європейському дихальному журналі обговорювала оцінку 53 хворих на ХОЗЛ. Ці дослідники мали випробуваних займатися аеробікою на водній основі та важкою атлетикою протягом восьми тижнів. Це лікування збільшило працездатність та якість життя порівняно з базовою та контрольною групою. Цікаво, що навчання на водній основі також перевершувало навчання наземних. Вправи на водній основі також, як правило, наносять менше травм, оскільки плавучість води як збільшує опір, так і забезпечує більшу підтримку кінцівок.
