Біг - це вправа з високим ударом, яка робить значне навантаження на основні суглоби, такі як щиколотки, коліна та стегна. Міцні кросівки, які пропонують велику подушку та підтримку і добре підходять вашим ногам, важливі для будь-якого бігуна. Але якщо ви бігаєте з п’ятковими шпорами, вам слід подбати про те, вибираючи найкращі кросівки для підтримки ваших ніг.
Про п’яткові шпори
П’яткова шпора - це відкладення кальцію, яке утворюється на п’яті, за даними Американської академії ортопедичних хірургів. П’яткова шпора може утворитися від стійкого підошовного фасціїту, іншого стану, що викликає біль у п'ятах. Як підошовний фасціїт, так і п’яткові шпори викликаються запаленням сухожиль в стопі, внаслідок чого виникає біль у п'яті.
Важливість гарного взуття
Оскільки п’яткові шпори є наслідком запалення стопи, важливо зменшити навантаження на стопу. Під час бігу в зношеному взутті, взуття, яке не призначене для бігу, або взуття, яка не забезпечує достатньої підтримки, запалені сухожилля на стопі поглинають цей вплив. Вплив бігу на неякісне взуття може погіршити запалення і біль, в той час як м'які, підтягнуті кросівки поглинають більший вплив і зменшують навантаження на стопу.
Вибір взуття
Відновлення від п’яткової шпори
Можливо, вам доведеться зробити перерву від бігу, якщо ви розвинете підошовний фасціїт або п’яткові шпори. Стопі потрібно відпочивати і заживати, щоб полегшити запалення в п'яті, оскільки вплив бігу може ще більше запалити і запобігти загоєнню. Регулярне розтягнення ахіллового сухожилля до та після бігу може допомогти полегшити біль. Вкладений в каблук вкладений каблук або підтяжка може допомогти полегшити біль від п’яткової шпори при розміщенні всередині вашого бігу або іншого взуття. Розпарювання п’ят також може допомогти впоратися з болями в шпильці, як і нестероїдні протизапальні препарати. Можливо, вам також знадобиться носити шпильку на стопі вночі, щоб допомогти розтягнутись
