Дієта на 1200 калорій вважається низьким рівнем споживання, що має сприяти схудненню у більшості людей. Якщо ви поєднуєте це з звичайними фізичними вправами, але не бачите змін на шкалі, вам може бути цікаво, чому ви так наполегливо працюєте, щоб схуднути без результатів. Втрата ваги відбувається, коли ви їсте менше і більше рухаєтесь, але недооцінка, недооцінка споживання калорій і навіть деякі медичні умови можуть спричинити затримку ваги.
Хочете схуднути чи бути здоровішим? Приєднуйтесь до лічильника калорій MyPlate і отримайте доступ до планів безкоштовної їжі, здорових рецептів та домашніх тренувань. Ви також отримаєте щоденні калорійні та макро цілі для своєї фітнес-поїздки. Не втрачайте шанс на дивовижні результати. Зареєструйтесь сьогодні!
Чи є ваш 1200 калорій точним?
Ви можете подумати, що ви їсте 1200 калорій на день, але якщо ви не зважите і не виміряєте кожен шматочок, який ви покладете в рот, ви не можете бути на 100 відсотків впевнені, що це ваша потреба. У дослідженні, опублікованому в 2006 році видання "Аннали з внутрішньої медицини", було встановлено, що люди недооцінюють споживання калорій при великій їжі в середньому на 40 відсотків. Меріон Нестле, професорка з харчування Нью-Йоркського університету та співавтор книги "Чому калорії рахуються: від науки до політики", написала в 2012 році в "Атлантиці", що середня недооцінка споживання калорій становить 30 відсотків для всіх розмірів їжі.
Це означає, що якщо ви думаєте, що вживаєте 1200 калорій на день, але порції очного яблука, ви насправді можете споживати більше, як від 1560 до 1680 калорій щодня. Це означає, що дефіцит калорій, який ви створюєте, набагато менший, ніж ви думаєте, і не приводить до вимірних тижневих втрат.
Ви зупинили свій метаболізм?
За іронією долі, занадто старанне дотримання режиму прийому їжі та фізичних вправ може спричинити уповільнення метаболізму та гальмувати схуднення. Якщо дієта на 1200 калорій створює дефіцит більше 1000 калорій на день, і ви займаєтесь цим, то ваш організм може сповільнити процеси спалювання калорій, оскільки відчуває голодування. Ваше тіло починає використовувати нежирну м’язову масу як паливо, щоб зберегти жир, який він потребує в разі надзвичайних ситуацій. М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому ваш метаболізм падає і схуднути важче.
Психологічно на ваш організм можуть негативно впливати ваші суворі норми калорій, запобігаючи втраті ваги, яку ви очікуєте. Строгий підрахунок калорій і прояв сили волі збільшують стрес для вашого організму, що стимулює вивільнення гормону кортизолу, згідно з дослідженням, опублікованим у 2010 році випуску Psychosomatic Medicine. Надмірний рівень кортизолу може призвести до того, що ваш організм тримається на жирі.
Ви дійсно харчуєтесь здоровим весь час?
Якщо ви не ведете журнал про їжу, ви, можливо, підсвідомо блокуєте будь-які чіти і переоцінюєте, наскільки здорово ви їсте. Вишуканий кавовий напій, келих вина, проби їжі в складському магазині, закуска домашнього печива в офісі або додаткова заправка в обід можуть не зареєструвати вас як порушення вашої дієти, але ці калорії додаються.
Щоденник з їжею, в який ви записуєте все, що їсте, може виявити більше розвіту, ніж ви думали. Це також може допомогти вам визначити, коли ви використовуєте їжу як механізм подолання тривоги, стресу чи самотності. Запишіть, скільки води ви п'єте і скільки годин ви спите. Занадто мало з них також може зупинити схуднення.
Ви робите правильну вправу?
Рутинні вправи, які виглядають точно в один і той же день за днем, можуть спричинити потрапляння на плато. Ваше тіло звикає до подразника, і ви перестаєте бачити результати. Трохи змішайте свою рутину, спробувавши нову діяльність - пробіжку замість того, щоб потрапляти, наприклад, на цикл у приміщенні. Перестановіть силові тренувальні вправи та додайте більше наборів або збільшуйте вагу, як інші варіанти. Також запитайте себе, чи ви займаєтеся фізичними вправами стільки, скільки вважаєте, що є. Дістатися до тренажерного залу - це захоплююче, але якщо ви більше часу проводите в парній, ніж на підлозі спортзалу, ви навряд чи побачите результати.
Коли ви пропускаєте ваги на користь еліптичного тренера, ви також робите своє тіло з користю. Силові тренування створюють м'язову масу, щоб підвищити ваш метаболізм.
Якщо ви працюєте у постійному темпі протягом усього кардіо сеансу, ви також можете бракувати результатів. У статті, опублікованій в Журналі ожиріння в 2011 році, було зроблено висновок, що інтервальний тренінг високої інтенсивності, в якому ви чергуєте короткі прийоми високоінтенсивної роботи - такі як спринтер - з низькоінтенсивною роботою - наприклад, ходьбою - допомагає вам спалювати жир ефективніше, ніж фізичні вправи.
Ви тримаєтесь на іншій діяльності?
Великий дефіцит калорій може змусити вас підсвідомо сповільнюватися протягом усього дня. Регулярні заняття в тренажерному залі також можуть змусити вас відчути, що у вас є привід взяти ліфт замість сходів. І, коли ти потрапляєш у спортзал - ти можеш працювати не так важко, як ти думаєш, тому що просто не маєш пального.
Занадто сильно розлучившись із повсякденними заняттями, такими як домашні справи або ходьба, може запобігти схудненню. Менш інтенсивні тренування також можуть зменшити щоденне спалювання калорій. Якщо ваше незначне споживання калорій змушує вас відчувати себе обділеними, втомленими та слабкими, подумайте про те, щоб збільшити кількість їжі щодня на 100 до 250 калорій, щоб у вас було енергії спалювати більше калорій.
Ви перевіряли з лікарем?
Якщо ви впевнені, що ваша норма споживання калорій і фізичних вправ ставлять до уваги, можливо, вам знадобиться записатися на прийом до лікаря, щоб переконатися, що все в порядку. Певні умови, такі як гіпотиреоз, можуть зробити схуднення набагато складнішим. Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, такі як стероїди та антидепресанти, також пригнічують втрату ваги і навіть можуть спричинити збільшення ваги. Якщо ваша нездатність схуднути має медичну причину, тоді ваш лікар може допомогти вам знайти рішення.
