Оскільки кофеїн є потужним психоактивним наркотиком, він може викликати деякі неприємні побічні ефекти, включаючи порушення сну. Кофеїн безпосередньо стимулює мозкову діяльність навіть під час сну, що може призвести до кошмарів. Це також може побічно або погіршити кошмари через вплив на якість вашого сну. Якщо ви відчуваєте кошмари без видимих причин, винуватцем може стати чашка кави в другій половині дня.
Якість кофеїну та сну
Кофеїн стимулює вашу нервову систему. Це також перешкоджає нейромедіатору, який повідомляє вашому мозку, коли вам слід відчути сон, пояснює відділ медицини сну Гарвардської медичної школи. Ці функції пояснюють, чому кофеїн змушує вас почуватись неспаними та настороженими. Але якщо кофеїн залишається у вашій системі, він може викликати посилену мозкову діяльність навіть під час сну. Оскільки ваш мозок продовжує працювати, коли ви спите, але також не може мислити логічно - оскільки йому не вистачає настанов вашої свідомості - це може створити химерні та страхітливі мрії.
Оскільки ваш мозок бореться за повноцінне розслаблення, ви відчуваєте менш глибокий сон, при якому ваша мозкова діяльність сповільнюється, і більше легкого сну, що відбувається, коли сниться. Оскільки ви довше залишаєтесь у стадії сновидіння, ваш мозок має більше часу на створення кошмарів.
Кофеїн та стрес
Кофеїн стимулює вироблення кортизолу, гормону, який викликає стрес, повідомляє дослідження 2005 року в журналі "Психосоматична медицина". Ця стимуляція пропонує значну перевагу, допомагаючи відчувати себе настороженими та зосередженими, але також може змусити вас відчувати страх, особливо якщо ви вживаєте багато кофеїну. Переживаючи стрес, ви більше схильні до виникнення кошмарів, пояснює MedlinePlus.
Недостатній сон також може викликати або погіршити стрес; оскільки кофеїн знижує якість вашого сну, це також може призвести до кошмарів цим непрямим способом.
Кофеїн і цикл сну
Кофеїн стримує процес засипання, змушує вас частіше прокидатися протягом ночі і заважає спати глибоко і спокійно. Загалом, кофеїн у вашій системі вночі означає погіршити сон протягом кількох годин, підсумовує Медичний центр Джонса Хопкінса Бейв'ю. Оскільки недостатній або неякісний сон змушує вас відчувати втому, це також змушує вас бажати кофеїну, в тому числі пізніше дня. Вживання кофеїну пізніше дня погіршує якість сну тієї ночі. Цей розчаровуючий цикл - більше кофеїну та гірший сон - ще більше збільшує ваш шанс на кошмари.
Кофеїн та безсоння
Оскільки кофеїн порушує ваш режим сну, це може спричинити безсоння. Тоді безсоння може викликати занепокоєння двома способами: ви відчуваєте дратівливість внаслідок недостатнього сну, і відчуваєте стрес від самого безсоння. Занепокоєння, у свою чергу, збільшує ймовірність того, що ви переживете кошмари, як тільки нарешті засинете.
Цей цикл також може слідувати іншій схемі. Кофеїн може викликати занепокоєння, що може викликати кошмари; якщо ви боїтесь кошмарів, то ви можете почати боятися сну, що може призвести до безсоння.
Що робити
Щоб уникнути кошмарів, що не викликають кофеїн, не пийте кофеїн у другій половині дня. Найголовніше, уникайте кофеїну за чотири-вісім годин до сну. Якщо ви чутливі до кофеїну, уникайте його протягом 12 годин, перш ніж ви плануєте спати.
