Регулярні фізичні вправи допомагають вам контролювати кількість жиру в організмі і можуть сприяти здоровому рівню холестерину. У статті на KVAL.com повідомляється, що соціальний стрес може сприяти ожирінню та нездоровому рівню холестерину. Стрес сприяє ожирінню, оскільки ваш організм вивільняє гормон стресу, який переміщує жир з інших частин тіла до живота, а ожиріння в животі збільшує ризик підвищення рівня холестерину та серцевих захворювань. У статті рекомендовано регулярні фізичні вправи для зменшення негативних наслідків стресу.
Зменшення жиру
Біг може зменшити кількість жиру у вашому організмі. Згідно зі статтею на веб-сайті Peak Performance, зниження жиру від бігу не є негайним, але накопичувальні результати можуть бути вражаючими. За даними Національної федерації посібника з витривалості особистих тренерів, 65 відсотків до 95 відсотків калорій, які ви спалюєте під час аеробних вправ, таких як біг, надходить з жирових запасів вашого організму. Точна частка жирових калорій, яку ви спалюєте, залежить від вашого аеробного стану та інтенсивності активності.
Жир проти глікогену
Під час бігу ваш організм спалює калорії для енергії, а бігаючи важче і довше, потрібно більше енергії. Однак веб-сайт Peak Performance повідомляє, що внесок енергії від жирових калорій зменшується в міру збільшення потреби в енергії. Триваліші та інтенсивніші сеанси бігу набирають більше калорій з запасів глікогену у вашому організмі і можуть не спалювати жирові калорії. Глікоген - це енергія, яку ваш організм накопичує від вуглеводів.
Посилення метаболізму
Серцево-судинні вправи більш високої інтенсивності, такі як біг, можуть посилити ваш метаболізм після завершення бігу. SG Fitness повідомляє, що ваш організм може продовжувати спалювати калорії з жиру години після того, як ви закінчите інтенсивний сеанс бігу. Серцево-судинні вправи низької інтенсивності не забезпечують цієї переваги для розширення жиру. Хоча вправи нижчої інтенсивності набирають енергію виключно з жиру, стаття SG Fitness пропонує, що ви можете втрачати більше жиру при бігу більш високої інтенсивності через кумулятивний ефект спалювання жиру під час та після бігу.
Загальне зниження рівня холестерину
Такі фазові заняття, як біг на бігу, можуть допомогти ефективніше зменшити кількість загального холестерину в крові, ніж статичні вправи, такі як тренування з вагою або боротьба. Фазичні дії використовують більш швидкі адаптаційні рухи з відносно короткими періодами м'язового скорочення, тоді як статичні активації потребують менших рухів і постійних м'язових скорочень. Згідно з дослідженням у "Журналі досліджень ліпідів", фазові дії знижували загальний рівень холестерину у випробовуваних, але статична активність не робила. У дослідженні йдеться про те, що суб'єкти, які мали більше зниження рівня холестерину, також повідомили про активність більш високої інтенсивності, тому більш інтенсивний біг може знизити рівень холестерину більше, ніж біг нижчої інтенсивності.
Підвищення холестерину ЛПВЩ
Біг може сприяти підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ у крові. За даними Американської асоціації серця, холестерин ЛПВЩ є "хорошим" холестерином, тому що він може захистити вас від серцевих захворювань, транспортуючи холестерин із артерій. Веб-сайт Peak Performance повідомляє, що чим більше миль жінка пробігає, може відповідати більш високий рівень холестерину ЛПВЩ. Пробіг 40 миль щотижня може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ у жінки та знизити шанси на розвиток серцевих захворювань на 30 відсотків. Пікова ефективність повідомляє, що у чоловіка може спостерігатися більш високий рівень ЛПВЩ, що знижує ризик захворювання на серце на 10 відсотків кожні 10 миль, які він пробігає за тиждень.
