Підлітковий вік - це період швидкого росту та розвитку, а це означає, що особливо важливим є достатнє споживання вітамінів. Дівчата-підлітки також переживають значні гормональні зміни, оскільки вони починають свій менструальний цикл. Хоча дієта не завжди є причиною гормонального дисбалансу, одержання достатнього запасу вітамінів та інших поживних речовин може покращити гормональні симптоми у дівчат-підлітків.
Вітамін В-12
Хоча дефіцит заліза зазвичай є причиною анемії у дівчат-підлітків, дефіцит вітаміну В-12 також може викликати анемію, яка характеризується не тільки сильною втомою, але й настроєм, змінами особистості та депресією. Дотримання вегетаріанської дієти збільшує ризик дефіциту вітаміну В-12, оскільки продукти тваринного походження є основною їжею, яка його містить. Збагачені зернові та соєві продукти також містять вітамін В-12. Дівчаткам-підліткам віком від 9 до 13 років потрібно 1, 8 мкг В-12 щодня, або 4 мкг для дівчаток віком від 14 років і старше, згідно з даними Національного інституту охорони здоров'я з дієтичними добавками.
Вітамін D
Нестача вітаміну D була пов'язана з депресією у деяких групах населення, повідомляє Рада з вітаміну D. Окрім користі для психічного здоров'я, вітамін D особливо важливий для росту кісток, який виникає в підлітковому віці, тому дівчаткам-підліткам слід обов’язково отримувати щонайменше 5 мкг щодня. Організм виробляє вітамін D під час впливу сонячних променів, через що рівень, як правило, знижується в зимові місяці, як зазначається у "Медичному журналі післядипломної роботи".
Залізо
Хоча це не вітамін, залізо - одне з найважливіших поживних речовин для дівчаток-підлітків, схильних до залізодефіцитної анемії, особливо якщо у них почався менструальний цикл. Якщо ваша дівчинка-підліток здається постійно втомленою, дратівливою і млявою, причиною може бути поєднання анемії та гормонального дисбалансу. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як використовувати препарати заліза, які можуть спричинити небажані побічні ефекти, якщо приймати їх у великих дозах. Дівчатам-підліткам потрібно 8 міліграмів заліза на день у віці від 9 до 13 років, або 15 міліграм для дівчат віком від 15 років і старше, повідомляє університет штату Міннесота. Дівчатка-підлітки повинні включати в раціон багато продуктів, багатих залізом, щоб уникнути дефіциту.
Інші міркування
Крім дієтичних добавок, будьте впевнені, що ваш підліток отримує багато здорової їжі в своєму раціоні. За словами педіатра доктора Вільяма Сірса, жири особливо важливі в період статевого дозрівання, оскільки вони допомагають виробляти статеві гормони. Включіть в раціон підлітка здорові жири з авокадо, молочну їжу та здорові олії, щоб заохотити вироблення здорового гормону. Як і всі дієтичні добавки, проконсультуйтеся з лікарем дитини, щоб визначити найкращу добавку для її конкретних потреб.
