Електролітні замінні напої містять інгредієнти, призначені для підтримки оптимальної фізичної працездатності та запобігання зневоднення людей, які займаються інтенсивними фізичними вправами. Щоб виконати роботу, ці напої - це суміш води, вуглеводів для енергії та електролітів, таких як натрій, які втрачаються через надмірну пітливість. Хоча ці напої корисні, коли потрібні поживні речовини, зайвий цукор та натрій можуть призвести до проблем, якщо ви будете пити занадто багато або вживати спортивні напої замість води.
Вживайте занадто багато калорій
Після години фізичних вправ вам потрібно поповнити вуглеводи, щоб забезпечити паливом для ваших м’язів. Електролітні напої, призначені для досягнення цієї мети, містять вуглеводи у вигляді цукрів, таких як глюкоза, сахароза та фруктоза, які також доставляють калорії. Спортивні напої повинні містити від 60 до 80 калорій у вуглеводів на 1 чашку порції, згідно з повідомленням Національної асоціації міцності та кондиціонування. Перевірте етикетку харчування, оскільки кількість вуглеводів змінюється залежно від марки. Якщо ви п'єте електроліти, які не заміщують зайві вуглеводи, ці калорії можуть сприяти збільшенню ваги.
Занепокоєння цукром у крові
Вуглеводи в електролітних замінниках напоїв створюють ще одну проблему: вони мають високий глікемічний показник, а значить, вони спричиняють значний сплеск цукру в крові. Якщо ви здорові і п'єте помірну кількість, ваш організм без проблем поверне норма цукру в крові. Але якщо ви страждаєте діабетиком або діабетиком, вживання занадто багато напоїв, що замінюють електроліт, заважатиме підтримувати здоровий і збалансований рівень цукру в крові.
Перевищення рівня здорового натрію
Натрій - це електроліт, який регулює об'єм крові у вашому тілі, що допомагає підтримувати роботу м’язів, нервів та серця. Коли ви потієте, натрій також виділяється, тому вам може знадобитися замінити його, коли ви потієте більше норми. Але надходження занадто багато натрію з напоїв, що замінюють електроліт, може підвищити артеріальний тиск. Спортивні напої містять різні кількості, але можуть містити до 252 міліграмів натрію в 1 склянці, повідомляє Міністерство сільського господарства США. Ця кількість становить 17 відсотків рекомендованого добового споживання натрію - 1500 міліграм - встановленого Інститутом медицини. Слідкуйте за прийомом натрію, уникаючи перероблених продуктів, особливо в той день, коли ви п'єте електролітні замінники.
Еродова зубна емаль
Деякі марки спортивних напоїв містять лимонну кислоту, яка додає терпкого аромату. За шкалою, де нуль являє собою сильну кислоту, а сім - нейтральну, два спортивні напої під торговою маркою мають бали 3 та 4. Це приблизно такий же рівень кислотності, як оцет. Проблема полягає в тому, що лимонна кислота розмиває зубну емаль, що може призвести до появи порожнин, якщо пити занадто часто. Коли дослідники з Університету Теннесі порівняли електролітну заміну з газованою колою, вони виявили, що спортивний напій розчиняє більше зубної емалі, ніж сода, згідно з дослідженням у "Журналі сучасної стоматологічної практики" у листопаді 2007 року.
