Заїкання - це розлад спілкування, який вражає близько 1 відсотка населення у всьому світі. Багато факторів сприяють проблемі заїкання, включаючи генетику, інше порушення мови, нейрофізіологію та сімейну динаміку. Заїкання зазвичай можна успішно лікувати за допомогою логопедії та певних змін у домі та способі життя, таких як приєднання до групи самодопомоги, створення невимушеної домашньої обстановки, уникання критики та розуміння ставлення до заїкання, повідомляє Національний інститут глухоти та Інші розлади комунікації. Певні вправи також можуть допомогти.
Дихальні вправи
Заїкання часто посилюється під час стресу і тривоги. За даними Національного інституту глухоти та інших порушень спілкування, регулювання дихання може допомогти зменшити заїкання. Одне просте вправу спробувати називається діафрагмальним диханням. Ця техніка дихання може допомогти вам стати спокійнішими і розслабленішими, особливо якщо вам потрібно говорити перед аудиторією або в іншій ситуації, яка змушує вас нервувати. По можливості посидьте в тихому приміщенні, де ви будете неспокійно на кілька хвилин. Закрийте очі і зосередьтеся на диханні. Покладіть одну руку на живіт і помітите, як вона піднімається і опускається при вдиху і видиху. Поглиблюйте подих і намагайтеся зробити дихання повільним і розслабленим. Дозвольте думкам випливати з вашого розуму. Практикуйте цю техніку протягом п’яти хвилин щодня.
Прогресуюча релаксація
За словами колишнього заїкача Т. Д. Кехо у своїй книзі "Патологія мови мови - заїкання", прогресивні вправи на релаксацію, які зосереджені на розслабленні м'язів виробництва мови, такі як губи, язик, щелепа та легені, можуть допомогти зменшити заїкання. Прогресивне розслаблення найкраще проводити лежачи із закритими очима. Зробіть кілька глибоких вдихів, потім сфокусуйтеся на щелепі. Щільно стисніть щелепу протягом декількох секунд, після чого дозвольте їй повністю розслабитися. Притисніть язиком до даху рота настільки сильно, як ви можете на кілька секунд, а потім дозвольте йому повністю розслабитися. Натисніть губами кілька секунд, потім дайте їм розслабитися. Повторіть цей процес чотири-п’ять разів.
Вправа з повільним мовленням
Заздалегідь практикуючи те, що ви хочете сказати, може допомогти зменшити заїкання, особливо якщо ви сповільнюєте голосні звуки і розслабляєте дихання, за словами Kehoe. Попрактикуйтеся повільно вимовляти кілька речень, розтягуючи голосні якомога довше. Робіть глибокі, повільні вдихи. Тренуйтеся перед дзеркалом, повільно збільшуючи швидкість своїх пропозицій, поки ви не розмовляєте нормальним темпом.
Вправи з читання
Так само, як і при повільній мовленнєвій вправі, вправи з читання можуть зменшити заїкання через уповільнення голосних звуків, зосередження уваги на диханні та спробі розслабитися. Прочитайте абзац з улюбленої книги, не чинячи на себе жодного тиску чи стресу, щоб виправити це. Просто розслабтесь і читайте, намагаючись насолоджуватися процесом, а не зосереджуватися на тому, щоб не заїкатися. Якщо ви заїкаєтесь, продовжуйте читати і не звинувачуйте себе. Практикуйте щодня читати вголос протягом півгодини.
