Причина цього жирового шару під підборіддям може бути не такою простою, як ви думаєте. Подвійне підборіддя, також відоме як підшкірний жир, ймовірно, пов'язане із збільшенням ваги, і в цьому випадку втрата ваги зменшить його зовнішній вигляд, але в деяких випадках подвійне підборіддя може бути наслідком інших факторів, таких як генетика або старіння.
Незалежно від того, якщо ви вирішили вжити заходів щодо подвійного підборіддя, втрата ваги - хороша відправна точка. Якщо подвійне підборіддя зберігається, можна приступити до розгляду інших можливостей.
Порада
Вправи та здорове харчування повинні стати першими кроками при спробі схуднути на всіх ділянках тіла, в тому числі і під підборіддям.
Причини подвійного підборіддя
За даними Johns Hopkins Medicine, існує ряд факторів, які можуть викликати подвійне підборіддя, включаючи спадкові фактори, вагу, позиціонування дихальних шляхів та анатомію.
MedlinePlus пояснює, що з віком шкіра починає втрачати м’язовий тонус, що може змусити шкіру на шиї провисати.
Втрата подвійного підборіддя
Оскільки збільшення ваги є основною причиною подвійного підборіддя, втрата ваги може допомогти вам скинути небажаний жир. Клініка Майо рекомендує їсти здорову дієту і регулярно займатися фізичними вправами. Однак, втрата ваги не завжди є протиотрутою для позбавлення від цього впертого подвійного підборіддя.
Якщо ви схудли, і подвійне підборіддя все ще не зрушило з місця, ви можете розглянути інші варіанти знежирення жиру, такі як мезотерапія.
Мезотерапія відпускає невеликі кількості сполуки, яка розчиняє жир. Один препарат для ін’єкцій, що застосовується в мезотерапії, називається Kybella, який видаляє жир до 50 ін’єкцій за сеанс.
Тільки досвідчений лікар або пластичний хірург повинен виконувати ці процедури, оскільки певні препарати можуть призвести до пошкодження нервів при неправильному введенні.
Вправи для схуднення
Щоб схуднути, потрібно встановити дефіцит калорій, який виникає, коли ви їсте менше калорій, ніж спалюєте. Якщо ви вирішили пройти шлях схуднення, намагаючись втратити подвійне підборіддя, клініка Майо рекомендує такі фізичні навантаження, як аеробні заняття та силові тренування.
Аеробна активність: Департамент охорони здоров’я та соціальних служб пропонує отримати принаймні 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності (плавання, швидкої ходьби тощо) або 75 хвилин на тиждень напружених аеробних занять (біг, аеробні танці тощо). Хоча, щоб схуднути або зберегти вагу, можливо, вам знадобиться до 300 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ. Тренування слід розподіляти протягом тижня і тривати не менше 10 хвилин.
Силові тренування: тренування силових тренувань (наприклад, з використанням вагових машин, вільних ваг, смуг опору тощо) слід робити щонайменше двічі на тиждень. Обов'язково тренуйте всі основні групи м’язів і залишайте принаймні один повний день відпочинку між тренуваннями.
Дієта для схуднення
Дотримання здорового харчування - це ще один спосіб створити або наростити дефіцит калорій. Клініка Майо рекомендує рекомендації щодо здорового харчування, включаючи:
- Зменшення споживання цукру
- Їсть фрукти
- Їсть масив овочів з усіх підгруп (темно-зелений, червоний і помаранчевий, бобові, крохмальні тощо)
- Їсть пісний білок (наприклад, птиця та риба)
- Їжте здорові жири, такі як оливкова олія, горіхи, авокадо
- Заміна рафінованих зерен цільним зерном
