Дев'яносто шість відсотків тренерів пропонують тренування з балансу як варіант сеансу, згідно з опитуванням 2008 року Асоціацією здоров'я та фітнесу IDEA. Іншими словами, ці фітнес-професіонали вкладають засоби для балансу, як тренер Bosu, щоб вони працювали, допомагаючи своїм клієнтам координувати м'язи та нерви, щоб збалансувати тип нестійкої поверхні, з якою ви легко можете зіткнутися в реальному житті, але це не єдина користь, яку пропонують тренери Bosu.
Про Босу
Тренер Босу виглядає як половина м'яча для вправ, встановлений на жорсткій пластиковій основі. Можна використовувати кульку Босу зі стороною купола зверненою вгору, щоб вона сиділа плоско на пластиковій основі, або як дошка для повороту зі стороною купола звернена вниз. Тренери Bosu досить універсальні, щоб використовувати їх як засоби для розтягування, обладнання для тренування рівноваги, обладнання для реабілітації та навіть силові тренувальні та плеометричні тренувальні засоби. Босу займає менше місця, ніж м'яч для стійкості, і оскільки він розташований на одній стороні, вам не доведеться турбуватися про те, щоб тренер Босу відкотився від вас так, як це часто роблять м'ячі для стабільності.
Балансові тренування та інтенсивність тренувань
Більшість машин для тренування важкої гімнастики дозволяють вам натискати і тягнути за ручки, які рухаються по встановлених доріжках, створюючи м'язову силу та витривалість, але не таку координацію, яка вам потрібна для стабілізації вільних ваг, оскільки вони рухаються необмежено через простір. Використання вільних ваг, таких як гантелі та штанги, змушує ваші м'язи стабілізуватись та керувати вагами, а тренування на тренажері Босу робить це на крок далі, змушуючи ваше ядро постійно працювати протягом усього руху. Це також відмінний спосіб зробити легкі вправи складнішими; якщо ви можете зробити повний набір віджимань, випадів або присідань у хорошій формі, спробуйте зробити їх на тренері Босу, і ви опинитеся, що працюєте більше.
Навчання гнучкості
Як і м'яч на стійкість, округлий верх тренера Босу - коли ви розміщуєте його куполом вгору - пропонує гарну підтримку для розтягнення спини та живота. Просто драпіруйте себе над м'яким куполом тренера, зверненим вниз або вгору, і розслабтесь, щоб відчути розтягнення. Ви також можете розмістити купол тренера Босу вниз і використовувати його як "дошку нахилу", щоб розтягнути литки; покладіть кульку однієї ноги на край жорсткого пластику, а п’яту впирайтеся в підлогу. Тренер Босу нахилиться під вами, підтримуючи вашу ступню, коли ви розтягуєте м’язи литки.
Різноманітні тренування та розваги
Перемикання на тренування кожні кілька тижнів - це один із найкращих способів уберегтися від ударів по плато. Зміни у вашій рутині змушують ваш організм продовжувати пристосовуватися до нових подразників, але, що ще важливіше, вони також розважають вас. Ви можете легко планувати та проводити тренування без тренера Bosu, але якщо включення цього вміє вам достатньо розважатись, щоб продовжувати працювати, або просто знову займаєтесь фізичними вправами, це вартісна інвестиція.
