Актриса Сюзанна Сомерс популяризувала ThighMaster - внутрішній тонізуючий апарат стегна протягом 90-х років. V-подібний гумовий покрив ThighMaster додає стійкість до легших фізичних вправ і підвищує обізнаність тіла під час більш тонких рухів. Зараз компанія виготовляє дві моделі. Золото ThighMaster працює на внутрішніх м’язах стегна, а LBX ThighMaster працює на зовнішніх стегнах, але будьте креативними. Обидва пристрої дозволяють здійснювати фізичні вправи для інших груп м’язів.
Розтяжка стегна
Крок 1
Покладіть ThighMaster Gold на підлогу, щоб одна сторона пристрою лежала плоскою, а інша сторона спрямована до стелі.
Крок 2
Встаньте у вертикальному положенні. Зігніть в талії і покладіть руки на висунуту вгору частину ThighMaster. Коліна тримайте прямо, але не замикаючись. Вдихніть, щоб підготуватися до вправи.
Крок 3
Видихніть, втягніть живіт і притисніть вгору секцію ThighMaster до підлоги. Тримайте руки прямо. Вдихніть і розслабтесь. Виконай вісім повторень. Ви відчуєте розтягнення у верхній частині спини та підколінних суглобів.
Мост стегна
Крок 1
Лежте на спині на килимку для вправ, зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі.
Крок 2
Помістіть ThighMaster між внутрішніми стегнами, щоб він утворив положення "V".
Крок 3
Стисніть внутрішні стегна і сідничні м’язи і підніміть кожен хребець від підлоги, поки хребет не створить міст. Розслабте внутрішні стегна, коли ви повертаєтесь на підлогу. Виконайте 10 повторень. Ця вправа працює на внутрішні стегна, сідничні м’язи та серцевину.
Грудний прес
Крок 1
Сидіти або стояти вертикально. Розташуйте ThighMaster Gold так, щоб кришка, розташована в центрі пристрою, була спрямована до вашого підборіддя.
Крок 2
Покладіть руки під ковпачок і підперте передпліччя до ручок.
Крок 3
Вдихніть, щоб підготуватися. Видихніть, стискайте грудні або грудні м’язи та підведіть лікті та передпліччя один до одного. Виконайте 15 повторень. Ця вправа працює на грудях.
Пожежний гідрант
Крок 1
Станьте на коліна на четвереньках, розміщуючи LBX ThighMaster навколо зовнішніх стегон, трохи вище колін.
Крок 2
Втягніть живіт, щоб підтримувати спину, і створіть пряму лінію від верхньої частини голови до основи хребта. Відсуньте плечі від вух.
Крок 3
Підніміть праву ногу в бік, працюючи проти опору ручки. Повернення з контролем. Уникайте нахилу в протилежне стегно або провисання нижньої частини спини. Виконайте 10 повторень з кожного боку. Ця вправа працює на зовнішні стегна та сідничні м’язи.
Порада
Доповніть тренування аеробними вправами.
Увага
Не дозволяйте своїм дітям чи домашнім тваринам жувати ThighMaster.
