Креатин найбільш відомий тим, що покращує спортивні показники у молоді; однак, це також може покращити симптоми деяких медичних станів, включаючи хворобу Паркінсона, м’язову дистрофію, м’язову хворобу, яку називають хворобою МакАрдла, і очну хворобу під назвою гіратна атрофія, повідомляє MedlinePlus. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, чи креатин безпечний для вас і чи правильно використовувати дозу для ваших цілей.
Завантаження дози
Спортсмени часто починають приймати креатин із завантажувальною дозою протягом двох-п’яти днів. Ця доза перевищує ту, яку вони приймуть, коли вони збільшать запаси креатину в організмі. Ця доза може становити 5 грамів креатину, що приймається чотири рази на день, або приблизно 20 грамів на день, згідно з даними Медичного центру університету Меріленда. Прийом цього креатину разом із джерелом вуглеводів, таким як фрукти або крохмалисті продукти, може покращити його всмоктування. Якщо ви не хочете приймати велику завантажувальну дозу креатину, деякі люди приймають 9 грамів на добу протягом 6 днів або 3 грами на день протягом 28 днів, кожен з яких може спричинити аналогічне підвищення рівня вашого креатину.
Доза технічного обслуговування
Після того, як спортсмен закінчить приймати навантажувальну дозу, він, як правило, знижує кількість креатину, який він щодня вживає, до підтримуючої дози близько 2 грамів на день, хоча деякі люди використовують підтримуючу дозу до 5 грамів на день. Поки ви приймаєте креатин, ви також повинні пити щонайменше 64 унції води на день, рекомендує MedlinePlus, оскільки ваші м’язи затримують більше води, коли ви приймаєте цю добавку.
Для проблем зі здоров’ям
Дози креатину змінюються залежно від стану, яким він використовується для лікування. Люди з гіратною атрофією іноді використовують дозу в 1, 5 грама на день, а люди з м’язовою дистрофією можуть приймати 10 грамів на день. При серцевій недостатності люди іноді вживають дозу 20 грам на добу протягом від 5 до 10 днів. Ця ж доза використовується як завантажувальна доза протягом 5 - 6 днів, коли починається креатин для лікування хвороби Паркінсона. Дотримуйтесь цю навантажувальну дозу 5 грамів креатину на день або 2 грами на день протягом 5 місяців, а потім 4 грами на день протягом 18 місяців. Як варіант, деякі люди приймають 10 грамів креатину на день при хворобі Паркінсона.
