Згідно з клінікою Клівленда, ваша шкіра здатна регенеруватися кожні 27 днів. У більшості випадків правильне очищення разом з добре збалансованим харчуванням та великою кількістю води допоможуть вашій шкірі омолодитися природним шляхом. Але коли вашій шкірі потрібна додаткова ТШХ - наприклад, коли вона зазнала травми, як опіку чи рани, або коли вона зазнала пошкодження від сонця - певні вітаміни можуть полегшити процес регенерації. Порадьтеся з лікарем про вживання вітамінів при конкретних станах шкіри.
Вітамін С
Антиоксидант, вітамін С відіграє головну роль у виробництві колагену, білка, який допомагає вашій шкірі оновлюватися. Ця поживна речовина захищає від ультрафіолетового ураження від сонця та зменшує зморшки, викликані процесом старіння. Крім того, дефіцит вітаміну С може призвести до поганого загоєння ран або сухої лускатої шкіри. Жінки повинні отримувати не менше 75 міліграмів на день, тоді як чоловікам потрібно мінімум 90 міліграм. Хорошими джерелами вітаміну С в раціоні є цитрусові, ківі, полуниця, манго, брокколі, помідори, солодкий картопля та зимові кабачки.
Вітамін Е
Вітамін Е - найпоширеніший антиоксидант у вашій шкірі, особливо у зовнішньому шарі, який називається епідермісом. Ця поживна речовина відіграє роль у захисті вашої шкіри від ультрафіолетового ураження, що може зменшити кількість вітаміну Е в шкірі, повідомляє Інститут Лінуса Полінга, але дослідження харчових добавок були неоднозначними. Однак у дослідженні, опублікованому в "Журналі дослідницької дерматології" у 2005 році, було встановлено, що добавки як вітаміну С, так і вітаміну Е протягом трьох місяців захищають від типу пошкодження ДНК, спричиненого сонячними опіками. Дорослі потребують щонайменше 15 міліграмів вітаміну Е щодня в таких продуктах, як горіхи, насіння, рослинні олії та листяна зелень.
Вітамін А
Ще один антиоксидант, вітамін А, допомагає в генерації здорових клітин шкіри. Доповнення вітаміном А може сприяти правильному загоєнню ран та утворенню здорової рубцевої тканини. Добавки з вітаміном А також використовуються для широкого спектру шкірних проблем, включаючи вугрі, опіки та ультрафіолетове пошкодження. Однак Національний інститут охорони здоров’я зазначає, що наукових доказів його використання в цих умовах все ще бракує. Жінкам потрібно мінімум 700 мкг вітаміну А в день, а чоловікам - 900 мкг. Тваринними джерелами вітаміну А є яйця, м'ясо, молочні продукти, печінка та риб’ячий жир. Яскраві помаранчеві та жовті фрукти та овочі, а також темна листяна зелень - найкращі рослинні джерела.
B Вітаміни
За словами Розаліна Тарранта, старшого клінічного дієтолога, написаного на веб-сайті ірландських медсестер та акушерки, кілька членів сімейства вітамінів групи В мають важливе значення для сприяння загоєнню виразок. Зокрема, Таррант цитує тіамін, рибофлавін, пантотенову кислоту та піридоксин для їх ранозагоювальних властивостей серед пацієнтів лікарні, що мають високий ризик виникнення шкірних болячок. Щодня дорослим потрібно щонайменше 1, 1-1, 3 міліграма тіаміну, 1, 1-1, 3 міліграма рибофлавіну, 5 міліграм пантотенової кислоти та 1, 3 міліграма піридоксину. Різноманітність рослинних і тваринних продуктів постачає вітаміни групи В, тому дотримання збалансованого харчування, ймовірно, покриє ваші щоденні потреби.
