Незалежно від того, що ваше тренування передбачає біг, ходьбу, заняття спортом або тренажерний зал, гідне спортивне взуття є обов'язковим. Травми, спричинені невідповідним взуттям, можуть непотрібно зірвати вашу фітнес чи спробу схуднення. Інвестування в якісне взуття може допомогти вам запобігти пошкодженню стопи і голеностопа, а зробити тренування більш приємним і комфортним заняттям.
Види взуття
На ринку представлені різноманітні спортивні туфлі для кожного типу вправ. Кросівки, які мають вбудовані амортизатори, доступні для бігунів, а легкі туфлі для пішоходів. Аеробні туфлі легкі та поглинають удари для запобігання стомлення стопи та притискання м’яча стопи, яке піддається тиску від аеробних вправ. Взуття для тенісу має гнучку підошву, щоб захистити ваші ноги від швидких бічних тенісних рухів. Товсті підошви, високе топ баскетбольне взуття забезпечують додатковий захист від травм щиколотки та стопи, спричинених стрибками. Також є взуття для крос-тренувань. Вони підходять, якщо ви виконуєте ряд видів спорту або фізичних вправ у своєму тренуванні.
Вибір взуття
Американське ортопедичне товариство ніг та щиколоток рекомендує, щоб тип взуття, який ви вибирали, залежав від виду спорту, в якому ви найактивніший. Якщо ви виконуєте певний тип вправ тричі на тиждень або більше, виберіть відповідне спортивне взуття.
Центр здоров'я Мак-Кінлі рекомендує спробувати взуття в другій половині дня або ввечері, або після тренування, оскільки ноги в цей час найбільші. Спробуйте взуття на спортивних шкарпетках, щоб забезпечити гарне облягання та встати, коли намагаєтесь взуття переконатися, що вони підходять. Залиште пів-дюйму між великим пальцем і кінчиком взуття і переконайтеся, що ви зможете легко помахнути пальцями. Зігніть взуття, щоб переконатися, що вона не надто гнучка, оскільки це може свідчити про відсутність підтримки.
Переваги правильного взуття
Вибір правильного взуття може допомогти захистити вас від поширених травм, пов’язаних з вашим типом тренування. Хороше взуття може зменшити вплив вашого кроку і притулити стопу від важких посадок. Крім того, заняття спортом чи фізичними вправами можуть покращити вашу ефективність, наприклад, швидкі зміни напряму.
Травми стопи та взуття
Неправильне тренування взуття може спричинити ряд травм. Крім більш очевидних травм, включаючи перенапруження голеностопа і переломи, пучки і мозолі, поширені ще деякі менш відомі травми. Метатарсалгія, стан, що представляє біль у м’язі стопи, може погіршитись через погано прилягаюче взуття, повідомляє Медичний центр "Бет Ізраїль Діаконесс".
Заміна взуття
Зношене спортивне взуття не забезпечує вашим ногам належного захисту під час тренування. Згідно з розширенням Державного університету штату Мічиган, взуття для бігу слід замінювати через кожні 350 - 500 миль. Якщо ви пробігаєте 20 миль на тиждень, це означає, що вам слід замінювати взуття кожні 20 - 25 тижнів. Netwellness радить не судити про зношення взуття з протекторів на дні. Натомість перевірте середину підошви взуття, яка швидше покаже пошкодження.
