Ішиас - хворобливий стан, який також може призвести до слабкості і оніміння в попереку, стегнах і ногах. Перший крок лікування - діагностика основної проблеми, яка викликає роздратування нерва радикуліту. Залежно від причини та тяжкості, лікування може включати медикаментозне лікування, а в деяких випадках і хірургічне втручання. Вправа також може допомогти керувати радикулітом; однак слід звернутися до лікаря спочатку, оскільки неправильні вправи можуть посилити симптоми, а не краще.
Ідентифікація
Нерід радикуліту - це найдовший нерв в організмі. Він починається в нижній частині спини, а потім розпадається на два нерви, які йдуть вниз по задній частині кожної ноги. Цей нерв допомагає передавати сигнали від мозку до кишечника, сечового міхура, мисок, ніг і стоп. Якщо цей нерв стає роздратованим, можуть виникнути такі симптоми, як біль, оніміння та поколювання в спині, стегнах та ураженій нозі, а також може бути втрата контролю сечового міхура та кишечника. Симптоми у кожного пацієнта різні і варіюються від легкого до інвалідного. Пережиті симптоми частково визначаються тим, де уражений нерв. У випадку з радикулітом L4 та L5 нерв травмується між четвертим та п'ятим хребцем у нижній частині спини; це найпоширеніший сайт для травм.
Міркування
Перший крок лікування - виявлення основної причини радикуліту, оскільки це допоможе визначити, які вправи робити, а яких уникати. Є багато причин, включаючи випирання, грижу або розрив диска; артрит або стеноз, обидва вони викликають звуження простору між хребцями ззаду; порушення в кровоносних судинах хребта; пухлини; інфекції; травми; погана постава і механіка тіла; або напружені м’язи. У деяких випадках основну причину потрібно лікувати спочатку, перш ніж розпочати вправу. Якщо симптоми досить сильні, може знадобитися операція.
Переваги
За даними Американської медичної асоціації, приблизно 80 - 90 відсотків пацієнтів з радикулітом покращуються з часом без операції. Правильна програма вправ може допомогти зняти симптоми в багатьох випадках. Спочатку деяким пацієнтам потрібно приймати ліки для достатнього контролю симптомів, щоб можна було терпіти фізичні вправи. Також вигідно починати програму вправ під наглядом фізичного терапевта, який може розробити програму, яка дуже індивідуалізована. Мета програми вправ - зміцнення м’язів нижньої частини спини та живота для зняття тиску з нерва. Це потрібно поєднувати з легким розтягуванням, щоб допомогти розслабити напружені м’язи та підвищити гнучкість. Для деяких пацієнтів фізичні вправи можуть навіть запобігти симптоми радикуліту, повідомляє клініка Клівленда.
Типи
Програма може включати ходьбу, яка може допомогти скинути небажані кілограми, що чинять тиск на нерви, а також змусити все тіло рухатись і осипатися. Якщо ходити по суші занадто болісно, спробуйте ходити у воді.
Лежачи на спині і притискаючи коліно до грудей допоможе розтягнути нижню частину спини. Лежачи на спині, опускання обох колін праворуч і утримуючи розтяжку, а потім тримання вліво також може допомогти. Зі спини спробуйте підняти одну ногу прямо вгору і притисніть п'яту до стелі. Зазначені вище розтяжки можуть допомогти послабити м’язи попереку, стегна та гомілки. Кожна розтяжка повинна проводитися протягом 30 секунд. Мета полягає в тому, щоб рухатися повільно і з контролем і залишатися в межах безболісного рівня.
Рішення
Важливо прислухатися до свого тіла та базувати програму фізичних вправ навколо рухів, рекомендованих лікарем та навколо особистих симптомів. Вправи ніколи не повинні погіршувати симптоми, вони повинні покращувати їх. Певні рухи, такі як згинання спини або скручування, часто протипоказані тим, у кого грижа диска або стеноз. Певні форми артриту також мають певні міркування. Може знадобитися час, щоб знайти правильну програму та рівень інтенсивності, однак після встановлення звичайної програми фізичних вправ користь часто є полегшенням симптомів та поверненням до нормальної діяльності.
