Огляд
Крок 1
Хоча біль у зовнішній стопі може виникати у бігунів, сам біг не є причиною дискомфорту. За даними веб-сайту клініки спортивних травм, численні фактори можуть сприяти болю в стопі у бігунів, включаючи взуття для бігу, перетренованість, недостатню розминку та неправильне харчування. Зовнішній біль у ступнях, хоча потенційно болісний і виснажує, як правило, добре реагує на консервативні методи лікування, такі як правильний підбір взуття, певні способи фізичної терапії та процедури обклеювання, а також відпочинок та теплові терапії.Стресові переломи
Крок 1
Стресові переломи на зовнішній частині стопи можуть бути викликані травмою, пов'язаною з бігом. За даними веб-сайту клініки спортивних травм, переломи на ногах можуть проявлятися після тривалого та повторного руху ніг, а бігуни на великі дистанції, одягнені в звичайні кросівки, особливо сприйнятливі до цього типу травм. Поширені симптоми, пов’язані з переломами напруги стопи, включають біль, хворобливість і набряк в ураженій кістці під час фізичних навантажень. Веб-сайт «Спортивна травма» зазначає, що стресові переломи у бігунів зазвичай трапляються в області гомілки та стопи, включаючи зовнішню частину стопи. Стресовий перелом п’ятої плюсневої кістки - короткої тонкої кістки, що зв’язує п'ятий палець ноги з кубоподібною кісткою - може викликати біль на зовнішній стороні стопи. Рентгенівські знімки травмованої ділянки зазвичай не виявляють ознак перелому, поки перелом не почне гоїтися через два-три тижні. Запідозрені переломи стресу слід лікувати шість-вісім тижнів спокою, а іноді милиці можуть бути корисними.
Пухирі
Крок 1
Пухирі можуть викликати біль на зовнішній частині стопи, особливо на п’яті. Веб-сайт клініки Майо передбачає, що невідповідна взуття може сприяти утворенню пухирів і що слід вибирати взуття, яка є достатньо широкою, щоб розмістити стопу без пошкоджень. Бігуни часто відчувають пухирі, які викликані тертям від взуття або шкарпеток, які втираються в шкіру. Зовнішній шар шкіри відшаровується від внутрішніх шарів, а потенційний простір між шарами заповнюється лімфатичною рідиною. Хоча пухирі на зовнішній частині каблука поширені у бігунів, що носять нову взуття, або тих, хто бере участь у заходах на великі дистанції, таких як марафон, пухирі можна запобігти, забезпечивши взуття рівним, широким та гнучким, зберігаючи стопи як сухі наскільки це можливо, і за допомогою другого одягу для шкіри, щоб зафіксувати ділянку при перших ознаках проблем.
Перонеальний тендиніт
Крок 1
Перонеальний тендиніт є причиною зовнішнього болю в стопі у бігунів. Згідно з веб-сайтом Фактів здоров’я ніг, перонеальний тендиніт - це запалення в одній або обох перонеальних сухожиллях. Два сухожильні сухожилля проходять поруч за бічним плевром стопи або кістковою шишкою на зовнішній стороні щиколотки. Принципові функції перонеальних сухожиль полягають у стабілізації стопи і голеностопа і захисті від розтягнення голеностопа або пошкодження зв'язок. Запалення цих сухожиль виникає після надмірного та повторного вживання, а загальні симптоми, пов’язані з цим станом, включають біль, набряки та тепло в області ураження. Університет Райсу стверджує, що бігуни часто відчувають перонеальний тендиніт від перетренованості і що перонеальний тендиніт викликає біль у зовнішній частині голеностопа або біль по зовнішньому краю стопи, аж до основи п’ятої плюсневої кістки.
