Хоча обидва мають користь для здоров'я, відпочинок у сауні та участь у кардіо тренуваннях дають дуже різні результати. Серцево-судинні заходи, такі як заняття аеробікою, швидка ходьба або плавання на колінах, накачують ваше серце, формують витривалість, підвищують швидкість обміну речовин і призводять до покращення загального самопочуття. Провівши деякий час у сауні, також можна збільшити серцебиття, а привітні тепло допомагає заспокоїти і розслабити болі, напружені м’язи, але сауна не може відповідати корисності для здоров'я від кардіо-вправ.
Кардіо для здоров'я
Участь у стандартній програмі кардіо-вправ протягом принаймні 150 - 300 хвилин на тиждень може знизити ризик серцево-судинних захворювань на цілих 40 відсотків, повідомляє Американська асоціація серця. Додаткові переваги від кардіо вправ включають зниження ваги, зниження артеріального тиску, підвищення витривалості та покращення рівня холестерину в крові. Коли ви регулярно приймаєте участь в аеробних фізичних вправах, вживання організму киснем покращується, і ви можете мати більш тривалу енергію для виконання щоденних завдань.
Всмоктування Тепла
Нагадуючи потужні котеджі для корінних американців, сауни містять вологе або сухе повітря, нагріте до 185 градусів за Фаренгейтом. За лічені хвилини до відвідування сауни серцевий ритм збільшується на 30 і більше відсотків, оскільки ваше тіло спрямовує приплив крові до поверхні вашої шкіри. Тепло може бути розслаблюючим і приємним, але Гарвардські публікації охорони здоров'я рекомендують не перебувати в гарячій сауні довше 20 хвилин. Пропустіть сауну повністю, якщо відчуваєте себе під час погоди, а якщо відчуваєте дискомфорт під час сеансу сауни, негайно залишайте.
Втрата ваги
Ви можете тимчасово потіти вагою води в підсмаженій сауні, але аеробні вправи спалюють жирові калорії. Гарвардська медична школа підраховує, що середня людина втрачає близько піти води через потовиділення під час типового сеансу сауни. Якщо ви не затримаєте воду для початку, потіння фунта або двох не сприятиме довготривалому схудненню. Кардіо вправи з іншого боку, сприяють зниженню ваги, спалюючи жирові калорії та нарощуючи м’язи, що, в свою чергу, може посилити ваш метаболізм.
Найкраще з обох світів
Оскільки кардіо-вправи та сидіння в сауні пропонують дуже різні переваги, якщо ви здорові, немає жодної причини, чому ви не можете насолоджуватися обома видами діяльності. Сплануйте сауну після кардіо тренування, щоб м'язи були теплими та гнучкими після напруги. Пийте багато свіжої води під час тренування та після сауни, щоб замінити життєво важливі рідини, втрачені під час обох занять. Оскільки кардіо тренування та сеанси сауни збільшують частоту серцебиття, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати будь-який у звичайний режим здоров’я.
