Біль у колінах під час присідання часто є симптомом травми або дисфункції в іншому суглобі. Існує кілька можливих причин болю. Ці причини часто пов’язані з відсутністю рухливості в гомілковостопних або тазостегнових суглобах. Ця нерухомість може змусити вас перенести більше напружень присідання на коліна, що призведе до надмірних травм. Зверніться до лікаря для правильної діагностики вашого болю.
Повні проти часткового присідання, що рухаються
Можливо, ви почули пораду, що не слід присідати ні нижче, ніж там, де стегна досягають паралельно. Страх полягав у тому, що більш гострий кут коліна, який ви досягаєте нижче паралелі, збільшує зайвий тиск на вашу надколенник. Однак зупинка присідання паралельно або вище не зачіпає ваші згинальні м’язи стегна і концентрує чисті сили через коліно. З цієї причини важливо розробити цілий присідальний рух, навіть перед використанням ваги.
Нерухомість щиколотки
Глютеальна бездіяльність
Ваші сідничні м’язи - це комплекс м’язів, які працюють на розгинання ніг у тазостегновому суглобі та зовнішнє обертання стегнової кістки. Бездіяльність сідничних м’язів дуже часто, якщо більшу частину дня ви проводите сидячи. Якщо ці м’язи неактивні, роль розгинання стегна береться за м’язи, які внутрішньо обертають вашу стегнову кістку. У цих випадках ваші коліна будуть схилятися всередину при присіданнях, що може спричинити неприродні навантаження на колінний суглоб, що в кінцевому рахунку призведе до болю.
Тазостегнові флексори та тазостегновий тендиніт
Як і бездіяльність ваших глютенів, герметичність ваших стегнових згиначів є поширеною проблемою, яка виникає при сидінні цілий день. Ваш м'яз прямої кишки - одна з голів чотириголових, яка відповідає за розгинання коліна. Пряма кишка також допомагає згинати стегно; як такий, він перетинає і ваше коліно, і стегно. Напруженість у цій м’язі може викликати нерівномірне напруження на колінному ковпаку, що призводить до болю або навіть відхилення коленки.
