Гіпертонія
Високий кров'яний тиск (гіпертонія) - це стан, при якому сила, при якій кров прокачується по ваших артеріях, занадто сильна. Це може бути наслідком основного медичного стану, стресу або звуження артерій. Це може статися і тоді, коли вашому організму не вистачає необхідних мінералів, таких як калій, магній або кальцій. (Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж доповнювати будь-якими мінералами, особливо якщо ви зараз перебуваєте на лікуванні за станом здоров'я або у вас високий артеріальний тиск.)
Калій
Калій - мінерал, необхідний для роботи серця та м’язів. Недостатня кількість калію в організмі називається гіпокаліємією, і, за даними Медичного центру Мерілендського університету, недостатній рівень калію був пов'язаний з високим кров'яним тиском. Американська асоціація серця заявляє, що калій часто може втрачатися через сечу в результаті прийому певних ліків. Хороша новина полягає в тому, що її можна замінити на здорові фрукти та овочі, такі як банани, картопля, диня, грейпфрут, апельсини та чорнослив.
UMMC зазначає, що RDA для калію для дорослої людини становить 2000 мг. Оскільки в одному банані міститься 467 мг, ви можете бачити, що вживання дієти, багатої фруктами та овочами, повинно давати достатнє споживання. Для більш повного переліку джерел харчових продуктів калію див. Посилання "Здорові продукти харчування у світі" нижче.
Магній
У липні / серпні 2007 року випуску American Journal of Therapeutics повідомляється, що магній допомагає регулювати м’язовий тонус кровоносної системи, а саме так дефіцит може впливати на артеріальний тиск. Він також зазначає, що дефіцит магнію може негативно впливати на інші процеси, пов’язані з серцем та старінням. За даними Національного інституту здоров'я, магній відповідає за понад 300 клітинних функцій в організмі. Він зберігається в кістках і тканинах організму, а дефіцит, як правило, виникає лише тоді, коли немає достатнього раціону.
Це хороша новина, оскільки ви можете легко додавати в свій щоденний раціон продукти з високим вмістом магнію. RDA для дорослих, за даними NIH, становить від 300 до 420 мг на добу. Прикладами продуктів, багатих магнієм, є листові зелень, такі як швейцарський сир і шпинат, що забезпечує приблизно 150 мг в 1 склянці, а також гарбузове насіння. Дивіться посилання "Здорові продукти харчування у світі" для додаткових джерел.
Кальцій
Управління дієтичними добавками Національного інституту охорони здоров'я зараховує кальцій за належне розширення та скорочення судин, передаючи імпульси нервової системи та виділяючи гормони. Для виконання цих функцій організму необхідно забезпечити підтримку рівня кальцію. Завдяки його ролі в розширенні судин необхідна достатня кількість кальцію для регулювання артеріального тиску.
Інститут Лінуса Полінга повідомляє, що 23 наукові дослідження показали зв'язок між споживанням кальцію та зниженим артеріальним тиском, а також споживання кальцію при RDA, що становить від 1000 до 1200 мг, може допомогти запобігти та лікувати високий кров'яний тиск. Хоча зниження артеріального тиску може бути мінімальним, забезпечення щодня отримувати достатню кількість кальцію є розумним з огляду на безліч функцій, які він виконує в організмі.
Продукти з високим вмістом кальцію - це молочні продукти та листяна зелень. Вибираючи молочні продукти, вибирайте низьке або нежирне, щоб зменшити споживання дієтичного жиру. Для більш ретельного переліку джерел їжі з кальцієм див. Посилання "Здорові продукти харчування у світі" нижче.
