Спостереження за споживанням калорій - це хороший спосіб скинути небажані кілограми або підтримувати здорову вагу. Однак якщо споживання занадто низьке, це може призвести до небажаних побічних ефектів, наприклад, пропуску періоду. Якщо ви пропустили період або переживаєте, що калорійність калорій може бути занадто низькою, поговоріть з лікарем. Вона може допомогти вам визначити, скільки їсти, та обговорити будь-які порушення менструального циклу.
Здоровий прийом калорій
Кількість калорій, що потрібно в день, буде залежати від декількох факторів, але в цілому жінкам потрібно менше калорій, ніж чоловікам. Ваша споживання калорій також залежатиме від рівня активності та цілей фітнесу. Наприклад, більш активним людям буде потрібно більше калорій, ніж тим, хто менш активний, і якщо ви намагаєтеся схуднути, вам зазвичай потрібно буде споживати менше калорій, ніж хтось, хто намагається підтримувати її вагу. Але загалом жінки не повинні споживати менше 1200 калорій на день, якщо тільки вони не знаходяться під безпосереднім наглядом лікаря. Вживання менше, ніж це може призвести до потенційно шкідливих побічних ефектів.
Побічні ефекти низького споживання калорій
Занадто низький рівень калорійності може призвести до того, що ви пропустите період або іншим чином змінить регулярність менструального циклу. Але дієта, що складається з 1100 калорій на день або менше, становить додаткові ризики для здоров'я, такі як втома, втрата волосся, непереносимість холоду та жовчних каменів. Якщо у вас є порушення харчування, такі як нервова анорексія, ваша калорійність може бути навіть нижчою, ніж 1100 калорій на день, і цілком ймовірно, що ваш період припиниться взагалі. Суворе обмеження калорій, яке супроводжує порушення харчування, також може спричинити такі симптоми, як втома, безсоння, непритомність, ламкі нігті, запори, сухість шкіри, низький кров'яний тиск та зневоднення.
Інші причини порушення менструального циклу
Дотримання низькокалорійної дієти не обов'язково означає, що ви негативно вплинете на свій період. Якщо ви вживаєте 1200 калорій або більше на день, але все ж помічаєте зміни у своєму менструальному циклі, це може статися з інших причин. Вагітність, синдром полікістозних яєчників, ендометріоз, запальні захворювання таза та міома матки можуть спричинити зміни у вашому періоді. Якщо вас турбує менструальний цикл, ви пропустили період або помітили будь-які останні порушення, зверніться до лікаря.
Додаткові міркування
Щоб зберегти свою вагу, зберігаючи своє здоров’я недоторканим, важливо їсти правильну кількість калорій, а також дотримуватися дієти, збагаченої поживними речовинами. Якщо вам потрібна допомога у визначенні калорійності, яка підходить саме вам, подумайте про роботу з ліцензованим дієтологом. Якщо ви нещодавно розпочали дієту і зараз пропускаєте свій період, зверніться до лікаря, щоб визначити, чи потрібно їсти більше калорій або якщо інший фактор змінює ваш менструальний цикл.
