Хоча немає стандартної кількості води, яку слід пити щодня, вода є загальновизнаною як важлива для здоров'я людини. Спочатку наслідки нестачі води у вашому організмі можуть бути досить легкими. Однак тривале зневоднення може бути небезпечним і призвести до смерті.
Пити достатню кількість води
За даними клініки Майо, люди залежать від води для нашого виживання. Кожен аспект нашої функції, від дихання до потовиділення, змушує втрачати воду.
Незважаючи на це, Центри контролю за хворобами не містять рекомендацій щодо того, скільки води мають пити щодня. Це пояснюється тим, що кількість рідини, яку люди повинні споживати щодня, змінюється залежно від таких факторів, як вік, стать та чи вагітні вони, чи годуючі. Однак Національна академія наук, інженерії та медицини визначає значення для загального адекватного щоденного споживання рідини: Близько 15, 5 склянок (3, 7 літра) для чоловіків та 11, 5 склянок (2, 7 літра) для жінок.
Це узгоджується зі спеціальним звітом про здоров'я Гарвардської медичної школи, де йдеться, що більшості людей в день потрібно від 4 до 6 склянок (від 32 до 48 унцій рідини). Однак, якщо ви перебуваєте в гарячому середовищі або займаєтеся фізичними вправами, замість цього ви можете випити 2 або 3 склянки (16 - 24 унції рідини).
Ви також повинні пити більше води, ніж в середньому, якщо ви захворіли. Залишатися зволоженим особливо важливо, якщо у вас була гарячка, блювота або у вас діарея.
Брак води в дієті
Хоча вода визнана важливою складовою людського життя, багато людей її не вживають достатньо. У деяких частинах світу водопровідна вода пити небезпечно або небезпечно, а придбання води в пляшках може бути дорогою.
У більшості західних суспільств дієтична нестача води часто є добровільною. Багатьом людям просто не подобається смак, а натомість віддають перевагу кофеїнові, алкогольні та підсолоджені напої. Люди можуть також вирішити робити водні пости, які пости, які виключають всю їжу та напої, включаючи воду.
Навіть людей, які вважають, що вживають достатню кількість води, можливо, не буде. Старіші люди особливо схильні до зневоднення, 20–30 відсотків дорослих людей страждають від проблем, пов'язаних із зневодненням та зневодненням.
Зневоднення, що означає зменшення загальної кількості води у вашому організмі, може статися як через брак води, так і надмірну втрату води. Зневоднення пов’язане з більшим шансом на втрату працездатності, хвороби і навіть смерть. На щастя, це довгострокові наслідки дефіциту води, і зазвичай можна легко усунути наслідки зневоднення.
Важливість споживання води
Люди - це переважно вода. Коли ти народишся, ти перевищує 70 відсотків води, хоча ця цифра зменшується до 50 відсотків до того, як станеш старше. З огляду на те, скільки з вас рідке, вода має вирішальне значення для вашого виживання та функції. Незважаючи на це, пити воду та залишатись гідратованою важливіше, ніж багато людей усвідомлюють.
Відповідно до спеціального звіту про здоров'я Гарвардської медичної школи, гідратація є важливою, оскільки вода має безліч різних, важливих ролей в організмі. Вода допомагає:
- Подушкою суглобів
- Захистіть свої органи
- Допомагайте поживним речовинам та кисню досягати ваших клітин
- Видаліть бактерії з сечового міхура
- Видаліть відходи з організму
- Сприяти здоровому серцево-судинному здоров’ю
- Регулюйте температуру тіла
- Збалансуйте електроліти
Наслідки зневоднення
Враховуючи різноманітне значення води для організму, наслідки поганого споживання води також можуть істотно відрізнятися. Симптоми легкої недостатності води включають слабкість, низький кров'яний тиск, темну сечу, запаморочення, сплутаність свідомості та зниження когнітивної функції. Ви також можете побачити видимі зміни, як затонулі очі, зменшення кількості сліз і зниження еластичності шкіри, коли зневоднення легке або помірне.
Без належної регідратації можуть виникнути більш серйозні проблеми з дефіцитом води, такі як ацидоз, порушення електроліту, захворювання сечовивідних шляхів та проблеми з нирками. Більшість людей не змогли б вижити більше 100 годин без води.
Залишаючись гідратними без води
Оскільки всі живі організми потребують води, щоб вижити, їжа, яку ви їсте, та напої, які ви вживаєте, можуть допомогти вам залишатися гідратними. Майже всі напої складаються в основному з води.
Це означає, що соки, напої на молочній основі та навіть кофеїн та алкогольні напої можуть залишати вас зволоженими. Навіть певна їжа, як супи та такі продукти, як селера, помідори та диня, може допомогти запобігти зневодненню. Незважаючи на це, як правило, вода вважається найздоровішим вибором, оскільки в ній немає калорій, доданих цукрів або вуглеводів.
Альтернативи Воді
Якщо ви не прагнете пити водопровідну воду чи інші види води, але хочете залишатись гідратною, є багато напоїв, які продаються як альтернатива воді. Сюди входять такі продукти, як:
- Клубна сода
- Ароматизовані води, такі як вітамінна вода або рятувальна вода
Багато людей віддають перевагу подібним продуктам, оскільки вони мають різний аромат води. Однак слід пам’ятати, що такі продукти, як тонізуюча вода та ароматизована вода, як правило, містять додаткові компоненти.
У більшості випадків такі напої містять додані цукру або нездорові підсолоджувачі, як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Навіть дієтичні напої містять штучні підсолоджувачі, які можуть завдати шкоди здоров’ю вашої шлунково-кишкової системи.
Здорові альтернативи простої води
Якщо ви хочете пити воду, але хочете, щоб вона мала інший аромат, ви можете додати у воду свіжу зелень або шматочки фруктів або овочів. Домашня м’ята вода, лимонна вода або вода з огірків - все це може бути смачною альтернативою без будь-якого доданого цукру, який містять комерційні продукти.
Газовані продукти, такі як газована вода, зазвичай не містять цукру. Однак у таких продуктах може бути більше натрію та інших мінералів.
Газована вода має додаткові мінерали, оскільки її карбонізація надходить із природних джерел. Карбонізація води з зельцеру є штучною, а це означає, що в ній зазвичай немає додаткових мінералів. Клубна сода є штучно газованою, як і вода із сольцером, але містить невелику кількість доданих мінералів, які надають їй трохи інший аромат води.
Незважаючи на їх газованість, ці напої досить схожі на воду. Газована вода, соляна вода та газована сода - все це можна вважати здоровими напоями, які можуть допомогти вам залишатися зволоженими.
