Останніми роками спостерігається розповсюдження дієт із примхами, як-от "детокс-дієта", щоб досягти швидкого схуднення. Але слід зазначити, що детокс-дієти та очищення можуть бути не самим здоровим варіантом, коли мова йде про схуднення.
Що таке Детокс?
За даними Національного центру додаткового та інтегративного здоров’я NIH (NIH), детокс-дієти, які також називаються очищеннями або промиваннями, застосовуються для сприяння схудненню або виведенню «токсинів». Типова детокс-дієта складається з періоду голодування, після чого дієта з овочів, фруктів, фруктових соків і води, йдеться в клініці Майо. Існує кілька методів "детоксикації", перелічених NIH:
- Обмеження вашої різноманітності їжі.
- Використання дієтичних добавок.
- Запивати соки або інші рідини протягом декількох днів.
- Пост.
- Очищення товстої кишки клізмами, проносними засобами або гідротерапією.
- Національна служба охорони здоров’я у Великобританії додає, що очищення може включати уникнення кофеїну та алкоголю, а також вирізання пшениці та молочної їжі.
Незважаючи на зростаючу популярність детокс-дієт, мало підтверджується їх ефективність. Причина схуднення на детокс-дієті, каже NIH, часто полягає в тому, що в цих дієтах калорій дуже низький.
Ризики детоксикації шлунка
Мало того, що є мізерні докази того, що дієти з детоксикацією працюють, але є також інформація, яка дозволяє припустити, що вони можуть бути навіть шкідливими. Насправді, за даними NIH, Адміністрація з харчових продуктів та лікарських засобів США та Федеральна комісія з торгівлі розірвались з компаніями, що продають детокс та очищувальні засоби, оскільки деякі містять шкідливі компоненти. Інші ризики включають:
- Детоксичні напої, які не були пастеризовані та не оброблені для знищення бактерій, можуть захворіти людей, особливо тих, у кого порушена імунна система, дітей та людей похилого віку, пояснює NIH.
- Зниження ваги, яке виникає внаслідок детоксикації, пояснює Національна служба охорони здоров'я, може викликати відчуття втоми, запаморочення та менш енергійність, оскільки очищення обмежує споживання енергії та поживних речовин.
- У NIH також вказують, що голодування може спричинити головний біль, непритомність, слабкість, зневоднення та голод.
- Інші ризики, за даними NIH, включають проблеми з нирками та зневоднення.
- Очищення товстої кишки, що часто є частиною планів детоксикації, може спричинити здуття живота, блювоту, нудоту та судоми, йдеться у клініці Майо.
Як втратити жир живота
Коротка відповідь на те, чи є користь для детокс-дієти, - ні. У клініці Майо пояснюють, що люди повідомляють, що відчувають себе більш енергійними після детокс-дієти. Причина цього може бути просто у вирізанні оброблених продуктів та доданого цукру. Загалом, детокс-дієти не є довгостроковим рішенням, і якщо ви думаєте провести очищення або детокс-дієту, попередньо проконсультуйтеся з лікарем.
Крім того, існує маса здорових способів отримати плоский живіт. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують вживати менше калорій, ніж використовує ваш організм. Цей підхід не обов'язково означає їсти менше їжі. Скоріше, це передбачає заміну продуктів на низькокалорійні альтернативи.
Johns Hopkins Medicine рекомендує фізичні навантаження для спалювання жиру в животі. Кількість необхідних вправ може залежати від ваших цілей щодо схуднення. Поки ти на це, ти можеш додати силових тренувань до своєї рутини. Це допоможе вам наростити худорляву м’язову масу, що дозволяє спалювати калорії протягом дня.
