Веслувальна машина може бути не такою популярною, як бігова доріжка у вашому тренажерному залі, але веслування - чудова альтернатива бігу для тренувань. Гребля не тільки спалює калорії та зміцнює ваше серце, але й пропонує інші переваги, яких біг не дає.
Порівнюючи веслування з бігом, веслування може бути кращим варіантом для вас, особливо якщо ви шукаєте вправу з низьким ударом або ту, яка також зміцнить верхню частину тіла.
Незалежно від того, чи ви вибираєте веслування проти бігу, прагнете отримувати 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин того ж на тиждень, як рекомендують Центри контролю та профілактики захворювань. Щоб схуднути, вам потрібно буде збільшити час фізичних вправ понад цю мінімальну рекомендацію.
Порада
У той час як веслування та біг - це вправи на спалювання калорій, веслування орієнтується на м’язи верхньої та нижньої частини тіла, а біг фокусується на нижній частині тіла.
Гребля проти бігу: м'язи
Більшість м'язів, які ви використовуєте під час бігу, знаходяться в нижній частині тіла: ваші квадрати, суглоби, язички, згиначі стегна та литки. Ваш абс і біцепс служать опорними м'язами і зміцнюються меншою мірою.
Однак, коли ви гребите, м'язи верхньої та нижньої частини тіла служать вашими основними рухами, і ви зміцнюєте набагато більше м'язів, ніж при бігу. Окрім ваших телят, підколінних суглобів, квадрицепсів і глютенів, ви зміцнюєте шпинати мозку та еректора у вашій ядрі, а дельтоїди, біцепси та брахіорадіаліс на руках, коли ви тягнете. Ваші передпліччя також отримують тренування, коли ви стискаєте ручку гребця.
Кіндер до своїх суглобів
На відміну від бігу, веслування є як малопотужним, так і невагомим підшипником, тому спричинює менший знос та суглоби. Це особливо важливо, якщо у вас слабкі суглоби або страждаєте артритом. Звичайно, як і будь-яка вправа, це може завдати шкоди вашим суглобам, якщо ви не підтримуєте належну форму.
Під час веслування відштовхуйтесь всією ногою, включаючи п’яти, а не лише пальцями. Це запобіжить перенапруження колінних суглобів.
Твій опік калорій
Ви спалите калорії за допомогою гребної машини, але не стільки, скільки під час бігу. За даними Американської ради з фізичних вправ, 150-кілограмовий чоловік спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин, греблячи в помірному темпі, але спалює 181 калорій за стільки ж часу, що працює в темпі 5 миль на годину.
Зроби максимально
Завжди починайте тренування з розминки від п'яти до 10 хвилин (або довше), щоб підготувати м'язи та серцево-судинну систему до роботи, що попереду. Завжди закінчуйте тренування принаймні на п’ять-10-хвилинну охолодження, щоб повернути своє тіло до його стану перед тренуванням.
Почніть повільно з меншим опором і поступово збільшуйте інтенсивність, як тільки відчуєте себе комфортно при русі. Підтримуйте правильну форму з прямою спиною і плечима назад, щоб уникнути зайвого напруги на спині. Перестаньте займатися фізичними вправами, якщо ви занадто втомилися, щоб підтримувати належну форму.
