Щоденна доза риб’ячого жиру може бути корисною для жінок. Огляд 2006 року, опублікований в "Американському журналі клінічного харчування", повідомляє, що споживання омега-3 жирних кислот з риби або риб'ячого жиру знижує ризик померти від серцевих захворювань і, можливо, від інсульту. Крім того, омега-3 в риб’ячому жирі сприяють правильному зростанню та розвитку плоду. Поглинання занадто багато риб’ячого жиру може призвести до проблем зі здоров’ям. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, включаючи риб’ячий жир.
Мінімальні суми
Кількість риб’ячого жиру, яку жінки повинні приймати щодня, залежить від кількості докозагексаенової кислоти та ейкозапентаєнової кислоти в риб’ячому жировому добавці, яку вона споживає. Американська асоціація вагітності передбачає, що жінкам потрібно щонайменше 220 міліграм ДГК та 220 міліграмів ЕПК щодня, тоді як вагітним жінкам потрібно мінімум 300 міліграмів ДГК щодня. Багато жінок можуть задовольнити ці вимоги до омега-3, вживаючи 1–3 чайні ложки риб’ячого жиру щодня. Перевірте етикетку фактів харчування на вашому додатку до риб’ячого жиру, щоб визначити, скільки DHA та EPA присутній у кожній чайній ложці.
Профілактика захворювань серця
Щоб отримати корисні для серця користі від риб’ячого жиру, жінкам слід прагнути споживати 800-1000 міліграм ДГК плюс ЕПК щодня, якщо у них є хронічні захворювання серця та щонайменше 500 міліграм комбінації ДГК плюс ЕПК щодня, якщо у них немає серця хвороба, згідно з оглядом 2008 року, опублікованим в "The Ochsner Journal". MedlinePlus зазначає, що 1-грамові капсули риб’ячого жиру, що містять 465 міліграмів ЕПК та 375 міліграм ДГК, показали, що у дорослих знижується високий рівень тригліцеридів.
Максимальні безпечні рівні
Хоча риб’ячий жир і надає користь для здоров’я, але занадто багато його може спричинити проблеми зі здоров’ям. MedlinePlus зазначає, що риб’ячий жир є безпечним у більшості випадків у дозуванні до 3000 міліграмів на день. Прийом більш високих доз риб’ячого жиру може уберегти кров від згортання крові, збільшить ризик виникнення кровотеч, послабить вашу імунну систему і може взаємодіяти з певними ліками. Тому поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки з риб’ячим жиром, і уникайте вживання більше 3000 міліграмів на день.
Омега-3 в рибі
Риб’ячий жир рясний жирною рибою - наприклад, лососем, сардинами, тунцем і анчоусами. MedlinePlus зазначає, що 3, 5 унції жирної риби забезпечують близько 1000 міліграм омега-3, включаючи EPA та DHA. Але оскільки риба містить забруднення навколишнього середовища, такі як ртуть та поліхлоровані біфеніли, вагітні та годуючі жінки та жінки, які можуть завагітніти, повинні обмежувати кількість риби, яку вони їдять. Репутація очищених риб’ячих жирів не містить шкідливих рівнів цих забруднень.
