Вони повинні зробити вас почувати себе краще, але кожен раз, коли ви приймаєте вітаміни, нудота долає вас. Це означає, що ви повинні припинити їх приймати? Не обов'язково. Можливо, вам буде потрібно просто змінити тип, кількість або термін дії вашої добавки.
Порада
Ви можете відчувати себе нудною після прийому вітамінів натщесерце, прийому занадто багато одночасно або прийому виду вітаміну, який подразнює ваш шлунок.
Чому вітаміни роблять вас хворими
Вітамінні добавки - це системи доставки концентрованої кількості поживних речовин, які відрізняються від вітамінів, які містяться в продуктах харчування. Хоча деякі добавки можуть містити вітаміни, отримані з цільної їжі, багато містять синтетичні версії, створені в лабораторії. Додаткові вітаміни також відрізняються від дієтичних вітамінів тим, що вони не постачаються з іншими поживними речовинами, такими як клітковина або жир, які допомагають дифундувати або буферизувати їх, як тільки вони потрапляють у вашу систему.
Ось чому прийом вітамінів натщесерце часто викликає нудоту або інший дискомфорт у шлунку. Багато людей приймають вітаміни в першу чергу вранці, перш ніж поснідати. Це допомагає їм не забувати приймати свої добавки, але також дозволяє вітамінам потрапити до шлунку, коли він порожній. Залежно від індивідуальної чутливості, оболонка шлунка може стати роздратованою.
Вітамін С - звичайний винуватець, який робить багатьох хворих. Також відомий як аскорбінова кислота, вітамін С, як випливає з його назви, є дуже кислим і може призвести до кислого шлунку, нудоти та печії.
Що ще гірше, добавки з вітаміном С часто продаються у дозах, що значно перевищують рекомендований добовий прийом. Прийом мегадоз будь-якої добавки, натщесерце чи ні, збільшує ризик виникнення побічних ефектів, які можуть змусити вас хворіти. За словами Кетрін Зерацької, RD, клінічної клініки, клініки Майо, мегадози вітаміну С можуть викликати такі симптоми передозування вітаміну:
- Діарея
- Нудота
- Блювота
- Печія
- Судоми в животі
- Головний біль
- Безсоння
За даними Національних інститутів здоров'я, надмірні дози вітаміну B6 також можуть викликати нудоту та інші симптоми шлунково-кишкового дистрес. Клініка Майо повідомляє, що високі дози вітаміну В12, вітаміну А та вітаміну D також можуть викликати нудоту та блювоту.
Якщо це не вітаміни у вашій добавці, це можуть бути мінерали. Залізо добре відоме тим, що викликає розлад шлунку. NIH повідомляє, що високі дози цинку та магнію можуть викликати нудоту та діарею. За даними Harvard Health Publishing, специфічний тип кальцію, який називається карбонатом кальцію, може викликати відскок кислоти. Карбонат кальцію лужний, тому шлунок іноді реагує, виробляючи більше кислоти. Люди з анамнезом кислих виразок шлунка можуть перенести це особливо важко.
Попередження полівітамінної нудоти
Існує багато варіантів зменшення хвороби, яку ви відчуваєте після прийому вітамінів. Якщо ваш лікар діагностував у вас дефіцит і рекомендував вітамінні добавки, важливо продовжувати їх прийом. Часто внесення змін може полегшити ваші симптоми:
- Приймайте їх з їжею. Більшість вітамінів ні в якому разі не слід приймати натщесерце, але обов’язково приймати свою добавку з їжею може допомогти запобігти потенційному роздратуванню шлунка. Прийом вітамінів разом з їжею також покращує всмоктування, розповіла лікарка-гастроентеролог Крістін Лі, Клінічна клініка.
- Приймайте їх увечері. Якщо ви не снідаєте, спробуйте перемкнути свій графік і приймати вітаміни на вечерю.
- Шукайте легкозасвоювані формули. Спеціально для відомих порушників, таких як вітамін С, певні продукти формулюються таким чином, щоб запобігти розлад шлунково-кишкового тракту. За словами доктора Лі, таблетки можуть бути важче засвоювані через виробників зв'язуючих речовин, щоб утримувати їх разом. Натомість, вона пропонує спробувати розчинні, жувальні, порошкові або клейкі вітаміни, коли вони є.
- Розділіть дозування. Залежно від вітаміну, ви, можливо, зможете приймати половину дози вранці та половину ввечері, що може зменшити кількість поживних речовин, з якими має справлятися шлунково-кишкова система за один раз.
- Уникайте занадто багато. Якщо ваш лікар не порекомендував добавку у високих дозах для усунення дефіциту, приймати зайву кількість не буде користі. Просто зменшення дозування може допомогти полегшити шлункові проблеми.
- Приймайте їх після вправ. Доктор Лі каже, що прийом вітамінів перед тренуванням, коли вони колються у вашому шлунку, може збільшити вироблення шлункової кислоти.
Виберіть різні полівітаміни
Ви подивилися на етикетку вашої вітамінної добавки? Можуть бути й інші інгредієнти, які змушують вас хворіти. Наприклад, один цільний харчовий полівітамін містить:
- Корінь маки
- Зелений чай
- Женьшень
- Імбир
- Інозитол
- Бор
- Куркума
Можливо, буде важко розрізнити, який саме інгредієнт змушує вас нудити, і в цьому випадку вам може знадобитися просто спробувати кілька різних марок, щоб знайти той, який з вами згоден.
Вам справді потрібні вітаміни?
Правда, більшості людей не потрібно приймати вітаміни або, принаймні, не так багато вітамінів, як вони думають. Якщо у вас дефіцит, є небагато доказів того, що прийом зайвих вітамінів матиме додаткову користь для вашого здоров'я, згідно з даними Джона Хопкінса.
Багато людей приймають вітамінні добавки, щоб спробувати компенсувати дієту, що не є здоровою, але добавки не можуть замінити справжні продукти. Цілі продукти містять білки, вуглеводи, харчові волокна та здорові жири, які є критичними для здоров'я, але їх організм не може отримати від таблеток.
Найкращий спосіб задовольнити свої вітамінні та мінеральні потреби - це вживати збалансовану, поживну дієту, включаючи всі групи продуктів харчування, і відмовлятись від шкідливої їжі, не бідної поживними речовин. Їжа, на якій слід зосередити увагу, включає:
- Пісне м'ясо, птиця, яйця та риба
- Квасоля та інші бобові,
- Нежирний молочний продукт
- Цільного зерна
- Горіхи та насіння
Однак, деякі люди отримають вигоду від додатку, включаючи:
- Люди з порушеннями всмоктування, які мають проблеми з засвоєнням поживних речовин з їжею
- Люди, які дотримуються дієт або їдять обмежувальні дієти, наприклад, вегани та вегетаріанці
- Літнім або немічним
- Люди з певними захворюваннями або приймають ліки, які можуть перешкоджати засвоєнню поживних речовин
- Вагітні жінки або жінки, які можуть завагітніти, яким потрібна додаткова кількість специфічних поживних речовин, наприклад фолатів
