Перестаньте мучитися, якщо ви переживаєте за те, щоб увімкнути кардіо та аеробні вправи у свій напружений графік. Коли ви займаєтесь кардіо, ви займаєтеся аеробікою. Терміни є взаємозамінними, а вправи дають однакові переваги, хоча слова походять від різного походження.
Порада
Аеробні вправи та кардіо по суті одне і те ж. Ці заняття збільшують ваше дихання та серцебиття, щоб доставити більше кисню протягом тривалих періодів фізичних вправ.
Кардіо проти аеробних: Легка відповідь
Аеробні та фізичні вправи - це одне і те ж. Обидва терміни стосуються вправ, які мають однакову мету та досягають однакових результатів: поліпшення фізичної форми за рахунок збільшення як споживання кисню, так і серцевого ритму, повідомляє клініка Клівленда. Коли ви збільшуєте частоту дихання, рухаючи великі м’язи тіла, ваше серце накачується сильніше і швидше. Кардіо та аеробік є синонімом поняття вправи на витривалість.
Сігналы абмеркавання
Технічний відповідь
Але коли ви підвищуєте частоту серцевих скорочень, споживання кисню автоматично збільшується і навпаки. Хоча "кардіо" та "аеробні" технічно відрізняються, вони відбуваються одночасно і їх не можна розділити. Коли ви виконуєте кардіо-тренування, ви працюєте аеробно.
Види кардіо
Якщо ви все ще не впевнені, що кардіо та аеробні вправи - це одне й те саме, ознайомтеся з кількома прикладами. Плавання, пробіжки, біг, ходьба, танці, їзда на велосипеді, гра в теніс та інші види діяльності, які спонукають вас рухатися протягом тривалого періоду - частина довгого списку аеробних вправ. Інтенсивність та тривалість кожного визначає, скільки калорій ви спалюєте та вплив на загальний рівень фітнесу.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, дорослі повинні спрямовуватися щонайменше на 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних фізичних вправ щотижня.
Що це не так
На перевернутій стороні килимка, так би мовити, певні тренування не підпадають під категорію аеробних або кардіо вправ. Хоча ви можете відчути швидкий сплеск кисню або ненадовго підвищити частоту серцевих скорочень, ці заняття не підтримуються досить довго, щоб визнатись аеробними.
Підняття тяжкості та інші силові тренування, швидкісні тренування та силові тренування не підпадають під категорію кардіо або аеробних кондиціонерів. Такі заняття покращують вашу загальну підготовленість, оскільки аеробні та кардіо вправи не мають, але їх основна мета - не підвищувати дихальну та серцево-судинну витривалість. Наприклад, йога покращує діапазон руху, силу, гнучкість і рівновагу, згідно з клінікою Mayo.
Сігналы абмеркавання: Визначення аеробного фітнесу
Однак ці інші види вправ можуть покращити вашу ефективність під час аеробних кондиціонерів. Поліпшення балансу та сили може підвищити вашу здатність виконувати аеробні вправи, наприклад, біг на великі відстані.
