Якщо ви намагаєтеся отримати талію меншої кількості, це означає, що ви цінуєте свою зовнішність. Це також відводить вас від вашої сприйнятливості до станів здоров'я, пов’язаних із надлишком жиру. Тож обрізка його не тільки зводиться до естетики - це також зменшує ризик розвитку таких захворювань, як діабет, апное та захворювання серця. Правильне харчування та тренування можуть забезпечити вам меншу талію всього за два місяці.
Дисципліна часу
Схуднення та поліпшення фізичної підготовленості вимагає багато прихильності та самодисципліни. Можливо, ви працюєте над тим, щоб скинути кілька сантиметрів, тому що ви межуєте із зайвою вагою або ожирінням, тому ви дуже прагнете втратити його за короткий проміжок часу. Пам'ятайте, що результати потребують часу. Однак час може бути значно скорочений прихильністю та дисципліною. Фітнес - це спосіб життя, і до нього потрібно ставитися щодня. Якщо ви правильно харчуєтесь і правильно тренуєтесь, ви можете очікувати незначних результатів лише за два тижні. Продовжуйте ці практики протягом двох місяців, і ви можете втратити сантиметри від талії.
Питання поганої дієтичної практики
Жодна кількість фізичних вправ не може компенсувати ваше недобре споживання їжі. Тому вам доводиться дотримуватися низькокалорійної дієти протягом тривалості своєї дієти, і якщо ви зможете перетворити її на звичайний спосіб життя, тоді ще краще. Уникайте фаст-фуду, смаженої їжі, переробленої їжі, нездорової їжі та соди, оскільки всі ці консерванти та калорії не забезпечать організм достатньою їжею. Вибирайте нежирне м'ясо для білка, фрукти та овочі для клітковини та помірну кількість вуглеводів для енергії. Утримайтеся від заповнення себе занадто великою кількістю вуглеводів. Страва з завантаженням вуглеводів сприяє набору ваги, навіть якщо ви спалюєте її релігійно за допомогою фізичних вправ. Їжте шість малих прийомів їжі в день, а не три великих. Це допоможе посилити обмін речовин.
Кардіо
Існує помилкова думка, що тільки кардіо може зменшити вас. Хоча це допомагає у схудненні, спалюючи жир та калорії, для оптимальних результатів потрібна комбінація кардіо та тренувань із вагою. Ви не досягнете бажаної фігури звичайним кардіо, але це може точно допомогти. Виконуйте кардіо 30 хвилин на день три-чотири рази на тиждень перед тренуванням з обтяженням. Біг, їзда на велосипеді та користування еліптиком або сходами або майстром - всі приклади серцево-судинних вправ.
Силові тренування
Існує помилкова думка, що ви можете помітити тренування області для схуднення. Тренування з важкою вагою допомагає наростити м'язи. М’язисті м’язи допомагають посилити обмін речовин. Більш швидкий метаболізм швидше спалює жир і калорії, тому призводить до схуднення. Виконуйте складені вправи, такі як присідання, мертві підйомники та жим лежачи. Складні вправи є найефективнішими, оскільки включають в себе кілька груп м’язів одночасно. Навчання на місцях не є ефективним, але виконайте основні вправи, такі як дошки та велосипеди. Ядро - це основа вашого тіла. Міцне ядро покращить спортивні показники та допоможе запобігти травмам. Для оптимальних результатів виконайте тренування з вагою три-чотири рази на тиждень.
