Цілком природно відчувати деякі болі м’язи після тренування, і це ще правдивіше після першого дня програми вправ. Ви працюєте м'язами іншої інтенсивності та навантаження, ніж те, до чого вони звикли. Тому, без сумніву, вони відчувають дещо болісність або навіть ніжність після заняття.
Якщо ж у вас постійно болить, це може бути свідченням того, що ви підштовхнули своє тіло далі, ніж його теперішня здатність до вправ.
Причини хворобливості
За словами LeanLifters, є кілька факторів, які сприяють тому, наскільки добре ви одужаєте після першого вправлення. Якщо ви вже ведете активний спосіб життя, ви, швидше за все, відновитеся швидше, ніж той, хто ніколи раніше не займався фізичними вправами. Крім самої тренування, рівень стресу, якість та кількість сну та ваш раціон сприяють відновленню м’язів.
Навіть якщо ви відносно новачок займаєтесь фізичними вправами, ви, напевно, чули, як хтось говорить про опік м’язів. Коли ви змушуєте м'язи неодноразово скорочуватися і розслаблятися, ви викликаєте стрес в їх волокнах.
Як і будь-яка інша форма стресу або перенапруження, організм реагує у вигляді болю. Цей біль, однак, більше викликає печіння, яке може призвести до невеликої болючості через день або два після тренування, тому зазвичай це не є причиною тривоги.
Врахуйте свій рівень фізичної підготовки
Окрім того, що ви не новачок у заняттях, хворобливість, ймовірно, є результатом вашого рівня підготовленості. Якщо ви не звикли тренуватися, ваші м'язи збираються досягти точки втоми набагато швидше, ніж ті, хто має більш фізичну форму. Таким чином, ви будете відчувати невелику біль після вправ.
Хворобливість також може бути свідченням того, що ви підштовхнули себе далі, ніж ваш рівень підготовленості. Наступного разу вийміть, зменшіть інтенсивність та тривалість, щоб полегшити частину відчуття дискомфорту.
Отримайте адекватний відпочинок
Хоча хворобливість або хворобливість часто є природними, ваш організм, ймовірно, говорить вам, що вам потрібно відпочити день або два, перш ніж повернутися до тренування. Якщо ви працюєте з м'язами проти опору, наприклад, підняття тягарів або інших занять важкою вагою, вам потрібно зробити перерву між тренуваннями.
Для менших груп м’язів, таких як руки і гомілки, для одужання зазвичай потрібні два дні, тоді як більшим м’язовим групам потрібно три дні для повного одужання.
Домашні засоби для болю в м'язах
Хворобливі м’язи після тренування часто можна лікувати домашніми засобами. За даними клініки Майо, крижана ванна або нанесення льоду протягом 15-20 хвилин одночасно кожні кілька годин можуть зменшити біль і запалення. Набряки можуть виникати і після нових вправ. Підніміть уражену ділянку, щоб сила тяжіння допомогла зменшити набряк.
Побачити лікаря
Якщо ви відчуваєте справжній біль, можливо, ви потягнули м’яз або сухожилля або навіть розірвали зв’язку. У цій ситуації вам доведеться відпочити та обморозити уражену частину тіла, а також поговорити з лікарем. Медичні працівники можуть найкраще оцінити ступінь тяжкості травми та запропонувати найбільш відповідну форму лікування.
