Порада
Як скакалка, так і біг - прекрасні способи спалювання калорій і зміцнення серцево-судинної системи. Ви можете використовувати один для заміни іншого або навіть чергування обох тренувань. Але якщо ви тренуєтесь для певного виду спорту, це змінить спосіб вибору тренування.
Стрибок-скакалка проти бігу: Калорії
Якщо ви зосереджені на калоріях більше, ніж будь-що інше, що краще: ходити на пробіжку або робити тренування зі стрибками на скакалці? Зрештою, це залежить від того, скільки зусиль ви докладете.
Наприклад, лічильник калорій Американської Ради з фізичних вправ показує, що повільно стрибати мотузку приблизно дорівнює спалюванню калорій та бігу в 5 миль / год. Якщо ви важите 155 кілограмів, ви можете розраховувати спалити близько 281 калорій за півгодини за будь-якою гонитвою.
На ваші витрати енергії впливає багато факторів, при цьому ваша маса тіла є одним з найбільших. Як правило, чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите. Отже, якщо ви важите 185 кілограмів, ви можете розраховувати спалити близько 335 калорій за півгодини стрибків на скакалці або бігу в 5 миль / год.
Порада
Біг на 5 миль / год еквівалентний пробігу 12 хвилин.
Ще один головний фактор, що розраховує підрахунок, скільки калорій ви спалюєте, - наскільки ви наполегливо працюєте. Якщо ви скакаєте мотузку сильніше або бігаєте сильніше, ви спалите більше калорій.
Приклавши 185-кілограмовий тренажер як приклад, якщо ви швидко стрибаєте на скакалці, замість того, щоб повільно брати її, ACE підраховує, що за півгодини ви спалите трохи більше 500 калорій. Працюючи зі швидкістю 7 км / год або 8, 5 хвилиною милі, ви наближаєтесь до цього, спалюючи приблизно 482 калорії за 30 хвилин. Але вам доведеться бігати на швидкості 8 км / год або 7, 5 хвилини, щоб подолати це: ACE підрахував, що калорій спалює приблизно 566 калорій за півгодини.
Чи реалістичні ці оцінки спалювання калорій? Тільки ви можете це вирішити, тому що те, як ви працюєте, має значення.
Наведені оцінки передбачають постійну діяльність . Якщо ви постійно перестаєте розплутувати скакалку або гальмуєте з бігу на прогулянку, щоб затамувати подих, ви не збираєтеся спалювати стільки калорій, як той, хто займається фізичними вправами.
Побудуйте свій серцево-судинний фітнес
І біг, і стрибки на скакалці - прекрасний інструмент для формування вашого серцево-судинного фітнесу, який приносить з собою користь протягом усього життя, включаючи знижений ризик виникнення хронічних захворювань, менше ознак депресії та когнітивних проблем і, звичайно, здоровішу масу тіла.
Але одна з найбільш переконливих причин не відставати від стрибків або бігових тренувань була відзначена у жовтня 2018 року в мережі JAMA. Дослідники стежили за групою понад 122 000 пацієнтів і виявили, що кардіореспіраторна пристосованість (із здоровим серцем і легенами) обернено пов'язана із загальною смертністю.
Інакше кажучи, чим здоровіше ваше серце і легені, тим довше ви будете залишатися живими порівняно з вашими однолітками, а пристосованість надає ще більше переваг.
Що це стосується вибору між бігом або стрибками зі скакалкою? Дослідження було зосереджено на пацієнтах, які пройшли тестування на біговій доріжці, але це не означає, що всі випробувані були бігунами.
Тест на біговій доріжці - це просто прийнятий протокол для вимірювання серцево-судинної придатності, і не дивно. Біг відносно простий, тоді як розвиток координації, необхідної для енергійних тренувань зі стрибками на скакалці, як правило, вимагає багато практики.
Але в кінцевому підсумку будь-яка вправа - включаючи стрибки на скакалці - завдяки чому великі м’язи вашого тіла рухаються ритмічно і безперервно кваліфікуються як серцево-судинні тренування і пропонують користь для здоров'я. І якщо ви думаєте, що стрибки на скакалці будуть рухати тільки ваші телята, подумайте ще раз.
Хоча всі м’язи нижньої частини тіла задіяні при поглинанні удару кожного стрибка, ви можете ще більше залучати м’язи більшої ноги, роблячи зміни, такі як високі коліна та удари в зад, під час тренування зі стрибками на скакалці.
Їх відносні заслуги
Є причина, чому боксери часто використовують стрибки зі скакалкою як невід'ємну частину своїх тренувань. Це вимагає і будує високий рівень координації рук, очей, ритму та часу.
Якщо розвиток такої координації є вашою основною метою, тоді вам слід частіше дотягуватися до скакалки, ніж бігові черевики. Скакалка - це також фантастичний вибір вправ, якщо у вас обмежений простір для тренування - тому, якщо у вас проблема з пошуку місця для бігу, продовжуйте і піднімайте цю скакалку.
Але якщо ви берете участь у спорті, який вимагає багато бігу - скажімо, футболу чи футболу - або якщо ваша особиста мета - просто покращити біг, то надягання цих кросівок принесе вам більшу користь. Це через принцип, відомий як спортивна специфіка.
В основному, ваш організм адаптується, щоб відповідати конкретним викликам, які ви йому даєте. Або, якщо говорити іншим способом, якщо ви хочете покращитись у певному фізичному завданні, вам потрібно або практикувати це фізичне завдання, або практикувати конкретні компоненти цього завдання, які вам потрібно розробити.
Що слід тримати в умі
І скакалка, і біг роблять чималий вплив на ваше тіло щоразу, коли ваші ноги залишають землю, а потім знову контактуйте з нею. Вправи з високим впливом можуть бути корисними. Вони не тільки сприяють збільшенню щільності кісток, але також покращують вашу силу та рівновагу, і, таким чином, зменшують фактори ризику падіння, як показано у дослідженні 50 здорових чоловіків у віці від 65 до 80 років, опублікованому в номері журналу "Мускулоскелет" за березень 2018 року. та нейронні взаємодії .
Але не всі будуть добре їх переносити. Якщо у вас проблеми із суглобами, ви все ще можете скористатись перевагами фізичних вправ. Ходьба, їзда на велосипеді, пробіжки на воді або використання еліптичного тренера - лише кілька прикладів.
Нарешті, незалежно від того, скільки калорій спалює певна діяльність чи скільки це може покращити ваше здоров'я, це не принесе вам користі, якщо ви не будете регулярно займатися цим вправою . Є причина, чому Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендує отримувати принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин енергійної активності для підтримання здоров’я - а подвоєння цієї суми пропонує ще більше користі для здоров'я.
Зрештою, послідовність має велике значення, коли справа стосується зміцнення здоров'я, схуднення або нарощування навичок - справді, будь-який аспект довгострокової користі, який ви могли б шукати, отримуючи від будь-якого тренування.
Що робити, якщо вам доведеться вибирати між скакалкою та бігом? Якщо ви не тренуєтеся розвивати себе у певному виді спорту, вибирайте той, який вам найбільше подобається, тому що це саме той, з яким ви, швидше за все, будете дотримуватися - і тим самим отримувати більше користі від довгострокової перспективи. Або ви могли навіть зробити і те, і інше.
