Можливо, вам завжди було трохи важко навколо стегон і середини, або ви почали набирати вагу у віці. Якою б не була причина, існує лише один надійний спосіб її відновити - здоровий спосіб життя. Сюди входить поживна дієта, регулярні фізичні навантаження, контроль стресу та достатній сон. Ви не можете вибрати, звідки спершу йде вага, тому вам доведеться набратися терпіння. Після того як ви зменшите загальну вагу, ви будете гордим власником тонших стегон і підтягнутих животиків.
Створіть дефіцит калорій
Щоб втратити жирові покриви на стегнах, животі або в будь-якому іншому місці, вам потрібно витратити більше енергії - або калорій - ніж ви споживаєте через свій раціон. Найкращий спосіб - це робити протягом тривалого періоду часу; як довго залежить від того, скільки ваги потрібно схуднути. Це ставить ваш організм у дефіцит калорій, і він починає спалювати жир для палива. Щоб створити цей дефіцит, зменшіть споживані калорії, підвищите рівень активності або комбінуйте обидва. Загальне правило полягає в тому, що за кожен створений вами дефіцит 3500 калорій ви втратите фунт жиру.
Перемогти пухир живота
Хоча і дієта, і фізичні вправи важливі для вашого здоров'я, ваш раціон харчування відіграє особливо велику роль у втраті жиру. За словами експерта з фізичних вправ та контролю ваги Тімоті Черч в "Нью-Йорк Таймс", схуднути за допомогою дієти простіше, ніж схуднути, легше, ніж схуднути. -калорійний раціон повинен включати насамперед фрукти та овочі з меншою кількістю пісних білків, нежирних молочних продуктів, цільних зерен, а також горіхів та насіння в помірних кількостях. напої.
Вправа жиру за допомогою вправ
Регулярна програма фізичних вправ може допомогти вам спалити зайві калорії та підвищити обмін речовин. Щоб побачити прискорені покращення навколо стегон та живота, щонайменше отримуйте принаймні 300 хвилин серцево-судинних вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, або 150 хвилин енергійної активності, таких як біг, рекомендують Центри контролю та профілактики захворювань. Нарощування м’ясної маси за допомогою силових тренувань двічі на тиждень допоможе посилити метаболізм у спокої, адже для підтримки м'язів потрібно більше енергії, ніж жир. Включіть цілеспрямовані вправи для стегон і живота, наприклад, дошки та присідання, щоб створити тонізований вигляд.
Зміни способу життя для життя
Окрім дієти та фізичних вправ, інші зміни способу життя можуть допомогти схуднути навколо живота та стегон - і відмовитися від цього. Недолік сну та високий рівень стресу пов'язані із збільшенням жиру в животі. Вживайте заходів, щоб знизити рівень стресу за допомогою щоденної медитації чи розмови з консультантом, і будь-ласка, отримуйте 7 1/2 до 9 годин сну щовечора. Щоб жир не переповз, продовжуйте дотримуватися дієти та плануйте фізичні вправи на невизначений термін, трохи збільшуючи калорії, коли ви втратили вагу, яку хочете.
