Інфаркт міокарда, відомий як серцевий напад, може статися в будь-який момент. Вони виникають, коли недостатній приплив крові або брак кисню пошкоджують серцевий м’яз. Дієта також відіграє важливу роль у зниженні ризику інфаркту міокарда. Якщо ви ризикуєте або вже пережили інфаркт, важливо дотримуватися здорової дієти серця та займатися фізичними вправами.
Фактори ризику
Деякі фактори ризику інфаркту міокарда неможливо змінити; До них належать особиста або сімейна історія хвороб серця, етнічної приналежності та віку. Однак багато факторів ризику можуть змінюватися, і внесення простих змін у ваш раціон або спосіб життя може різко знизити ризик серцевого нападу. Фактори ризику, над якими ти маєш контроль, включають тютюновий дим, високий рівень холестерину в крові, високий кров’яний тиск, фізичну активність, ожиріння та цукровий діабет. Внесення змін у ваш раціон може мати великий вплив на фактори ризику, а також може знизити рівень холестерину та артеріального тиску, а також допомогти досягти нормальної ваги.
Дієта DASH
Термін DASH означає дієтичні підходи для зупинки гіпертонії. Ця дієта вважається серцевою здоровою, оскільки вона дотримується рекомендацій щодо обмеження насичених жирів, холестерину та натрію. Якщо порівнювати з типовим планом прийому їжі в США, дієта DASH знизила прогнозований ризик інфаркту на 18 відсотків. Це може зайняти трохи планування, але дієту DASH не важко дотримуватися.
Для дієти на 2000 калорій рекомендується споживати шість-вісім порцій зерна на 1 унцію; чотири-п’ять порцій овочів з 1 склянкою; чотири-п’ять порцій фруктів по 1 склянці; дві-три порції з 8-унцій знежиреного або нежирного молока або молочних продуктів; і шість порцій по 1 унції нежирного м’яса, птиці та риби на день. Дієта DASH також рекомендує щотижня приймати чотири-п’ять порцій 1/3 склянки горіхів, насіння та бобових. Обмежте свої жири та олії на дві-три порції на день, і п’ять або менше порцій доданих цукрів на тиждень. Окрім цього плану прийому їжі, важливо обмежити споживання натрію до 2300 міліграм, знизити рівень холестерину до 150 міліграм і зменшити споживання насичених жирів до 6 відсотків від загальної кількості калорій на день.
Середземноморська дієта
Звичайна середземноморська дієта має багато корисних для серця сердець. Ця дієта заохочує велике споживання фруктів, овочів і цільних зерен. Він заохочує вживання мононенасичених жирів, таких як оливкова олія, і не включає багато насичених жирів. Риба, птиця, молочне та червоне вино вживаються як частина середземноморської дієти. Що стосується здоров’я серця, одна проблема, що стосується цієї дієти, полягає в тому, що велика частина її калорій часто отримується з жиру, що може призвести до збільшення ожиріння, відомого фактора ризику серцевих захворювань. Обов’язково поговоріть з лікарем або дієтологом, щоб з’ясувати, яка дієта найкраще підходить для вас.
Нехай рухається
Одним з найбільш модифікованих факторів ризику інфаркту міокарда є фізична бездіяльність. Ви можете змінити рівень активності, щоб зменшити ризик інфаркту міокарда. Американська асоціація серця рекомендує принаймні дві з половиною години фізичних вправ середньої інтенсивності на тиждень. Це може бути швидка пробіжка навколо блоку, прогулянка на велосипеді, плавання або заняття спортом, як баскетбол. Пам’ятайте, що регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик серцевого нападу або інсульту.
