Вправа, яка передбачає розтягування рук і ніг, як морська зірка - потім стрибки їх назад разом - збільшує серцебиття, стимулюючи приплив крові до різних груп м’язів у всьому тілі. Навчання цих м'язових груп джек-джек допоможе вам визначити діяльність, для якої стрибок може стати ефективною вправою для розминки.
Порада
Прискорені джеки працюють м’язами рук, ніг і основи. В якості додаткової переваги вони також зміцнюють серцеве здоров'я.
Телята і ядро
М'язи гастрокнеміуса та солуса складають литки, що охоплюють задню частину гомілки. М'язи прикріплюються біля колінного суглоба зверху і поєднуються біля ахіллового сухожилля, щоб прикріпитися до п’ят на дні. Вони співпрацюють для подошвенного згинання щиколотки - це рух, який піднімає п'яту від підлоги. Литкові м’язи стискаються щоразу, коли ви стрибаєте при виконанні стрибків, і знову кожного разу, коли ви приземляєтеся, щоб пом’якшити удар між вашими ногами і підлогою.
Як і у більшості спортивних занять, ваші основні м’язи допомагають стабілізувати ваші рухи протягом вправ зі стрибками, а також допомагають підтримувати рівновагу. Основні м’язи, які допомагають вам під час стрибків, включають ваш абс - пряму кишку та поперечний живіт, а також косі - згиначі стегна, такі як основні м'язи псоаса та нижню частину спини, такі як нижня частина еректора.
Викрадіть і присвойте стегна
М'яз сідничної ядра є основним викрадачем стегна, що дозволяє вам розводити ноги, коли виконуються стрибки, і глютеус мінімум допомагає. Це два з трьох м’язів, які часто називають сідницями, або глютенами. Обидва ці м’язи прикріплюються до клубової кістки, розташованої на тазу на одному кінці, і більший трохантер, кісткове випинання на зовнішній стороні стегна на іншому кінці.
До бедрених аддукторів входять чотири м'язи, які перетинають внутрішню частину кульшового суглоба: аддуктор бревіс, аддуктор лонгус, аддуктор магнус і грациліс. Кожна з цих м’язів прикріплюється до вашого таза і внутрішньої частини стегнової кістки, або стегнової кістки, на дні, крім грацилісу, який прикріплюється до внутрішньої частини кістки гомілкової кістки, трохи нижче коліна, а не до внутрішньої частини стегна. Ці м’язи співпрацюють, щоб звести ваші ноги разом під час фази повернення вправного стрибка.
Викрадення зброї та аддукція зброї
Середня частина дельтоїдної і надшпинної мускулатури працює разом, щоб викрасти плечовий суглоб, відводячи руку вбік від тіла. Колишній м’яз кріпиться до верхівки акроміону, трохи вище плечового суглоба, на одному кінці та до верхньої зовнішньої частини плечової кістки верхньої руки на іншому. Останній м'яз йде аналогічним шляхом.
Ці м’язи стискаються, щоб дуги руки були з ваших боків над головою під час початкової фази вправного стрибка, коли ви розводите ноги в сторони.
Плечові аддуктори вступають у гру, коли опускаєте руки в сторони. Різноманітні м’язи на верхній частині грудей, спини та рук діють як придушувачі плечей, включаючи latissimus dorsi і teres major на спині, обидві голови магістральної грудної клітки у грудях, трицепси на верхніх руках та coracobrachialis на плечах..
