Ваші поперекові хребці - це третій відділ спинного хребця, розташований у нижній частині спини. Хоча поперекові хребці є одними з найбільших хребців, вони зазнають великого тиску. Через травму чи переродження з часом поперекові хребці можуть вислизнути з місця, що призведе до перелому попереку. Оскільки в поперековому відділі хребта є складна мережа нервів, цей перелом може призвести до болю в попереку та поколювання і оніміння в попереку та ногах. Хоча операція є можливим, ваш лікар також може порекомендувати фізичну терапію як консервативний метод лікування.
Підхід до фізичної терапії
Область поперекового відділу хребта, особливо четверта та п'ята ділянки хребта - це одне з найпоширеніших місць, у яких люди відчувають защемлення нервів. Для лікування цього стану фізичні терапевти повинні лікувати як запалення в нервах, так і тиск з боку дисків, розміщених на нервах. Для цього фізичні терапевти рекомендують вправи для зменшення частоти м’язових спазмів і розтягувань, щоб зменшити м’язову напругу, що призводить до запалення.
Освіта пацієнтів
Перш ніж розпочати фізичні вправи на защемлений нерв, ваш фізичний терапевт може почати з навчання правильним рухам. Неправильна постава може сприяти появі защемленого нерва, роблячи підкреслення підтягнутого тазового положення та прямої спини. Ваш фізичний терапевт також може порекомендувати додаткові способи лікування, такі як ібупрофен, обмерзання спини та спокій, щоб зменшити запалення в спині. Після того як біль від спалаху вщухла, можна приступати до вправ.
Спинальна стабілізація
Вправа на стабілізацію хребта допомагає сприяти гарній поставі та гнучкості в спині, що зменшує запалення в поперекових хребцях. Ці вправи завжди виконуються з нейтральним хребтом, тобто спина повинна бути прямою, а таз трохи підтягнутий. Приклад вправи на стабілізацію хребта - лежачи на спині з витягнутою правою ногою, а ліва нога зігнута. Повільно підніміть праву випрямлену ногу в повітря. Повторіть вправу 10 разів, потім перемкніть, щоб повторити вправу на лівій нозі.
Зміцнення вправ
Зміцнюючі вправи допомагають зменшити тиск, що чиниться на спинномозкові нерви. Оскільки м’язи тягнуться на хребет, сильніші м’язи краще здатні підтримувати спину. Можна зміцнити спину за допомогою вправ на животі, де м’язи виступають синергістами, також працюючи на стабілізацію хребта. Прикладом вправи для зміцнення живота є скручування живота або хрускіт. Інші вправи для націлювання на спину включають нахил таза, який передбачає лежачи на спині ногами на землі та нахили таза до грудей. Опустіть таз і повторіть 10 разів.
