Здорове харчування важливе на всіх етапах життя, але для підлітка, який підростає, отримання потрібних поживних речовин особливо важливо. Набуття здорових харчових звичок зараз часто призводить до більш здорового життя.
Розгляньте свої калорії
Енергія, яку потребує підліток, може змінюватися в залежності від ряду факторів, таких як вік, вага, зріст, стать та рівень фізичного навантаження. Шукаєте схуднути? Ці поради можуть допомогти.
За даними Академії харчування та дієтології, дієта для 16-річного хлопчика повинна включати не менше 2400 калорій, якщо він неактивний, і близько 3200 калорій, якщо він, як правило, активніший. Запропоновані калорії щодо дієтичного плану для 16-річної жінки становлять від 1800 для неактивної дівчини та до 2400 для дівчини цього віку, яка дуже активна.
Звичайно, калорії в будь-якій їжі залежать від кількості жиру, вуглеводів і білка, який він містить. Для підтримки здорового організму підлітків попереджають триматися подалі від нездорової їжі, як цукерки, печиво та картопляні чіпси, які часто мають мало вітамінів, мінералів, клітковини та інших необхідних поживних речовин.
Використовуйте метод "Моя тарілка"
GirlsHealth.gov рекомендує Мій план харчування тарілок для підлітків, які можуть бути в збитку, якщо мова йде про вибір їжі. Складаючи їжу, вони радять, щоб половина тарілки складалася з фруктів та овочів, а четверта частина була виділена на багату білками їжу, як курятина чи тофу, а вибір зерна, як коричневий рис чи солодкий картопля, повинен заокруглювати останню частину їжі. Використовуйте Мій калькулятор тарілки, щоб скласти план харчування, який підходить саме вам.
: Дієта для сніданку, обіду та вечері для підлітків
Потреби в підлітковому харчуванні
Хороші дієти для хлопців-підлітків повинні включати багато білка. Рекомендується, щоб чоловіки віком до 16 років отримували 52 грама білка на день. З іншого боку, дівчатка-підлітки повинні орієнтуватися на 46 грам, згідно з Правилами дієтичного харчування 2015-2020 для американців. Щоб досягти цієї мети, не забудьте досягти нежирного м’яса, бобових, соєвих продуктів та овочів, багатих білком.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, ожирінням страждають 13, 7 мільйонів дітей та підлітків у США, причому 20, 6 відсотка підлітків у віці від 12 до 19 років віднесені до зайвої ваги. Таким чином, плани для схуднення для підлітків та дівчат повинні зводити нездорові жири до мінімуму.
: Чому підлітки завжди голодні?
Їсти чи ні
Види продуктів, які повинен їсти підліток для оптимального харчування, не сильно відрізняються від того, що повинен їсти дорослий. Регулярні плани дієти, а також 16-річні плани харчування спортсменів повинні включати пісне м'ясо, сушені боби та молоко, щоб допомогти наростити міцні м’язи, повідомляє Американська академія педіатрії. Не забудьте стежити за своїм щоденним споживанням цукру.
Також підліткам рекомендується уникати порожніх калорій і зайвого цукру в содах і соках і звертати увагу на порції, особливо при поїданні їжі. Опустіть соуси, такі як майонез, кетчуп і вершкові заправки, які можуть містити зайвий цукор і сіль.
