Якщо будь-яка вправа викликає загальні оплески, це віджимання. Хоча було б дещо оманливим назвати це повноцінним вправою, воно підійде досить близько. Як ми любимо віджимання? Давайте порахуємо способи, відвідавши переваги, які може виконати рутина 30 віджимань на день.
Порада
Робити 30 віджимань на день протягом місяця, ви покращите свої сили в експоненціальному масштабі. Але врешті-решт, ви будете плато і вам доведеться змінювати свою рутину.
Ви набудете сили верхньої частини тіла
У той час як ваші руки роблять фактичне натискання, коли ви піднімаєте тіло від землі, вони роблять ланцюгову реакцію активації м'язів. Окрім вашого біцепса та трицепса, це включає м’язи плечей та грудей, пише ExRx.net.
Тридцять віджимань на день наростять груди, додадуть визначення рукам і збільшать м’язову масу. Це також реальна сила верхньої частини тіла, що полегшує рухи, починаючи від перенесення продуктових продуктів до натискання газонокосарки.
Ви зміцните своє ядро
У той час як віджимання активують живіт прямої кишки - оболонку м’язів живота, де живуть так бажані «шестигранні абс» - вони можуть зробити ще більше для справжньої сили ядра та стабільності, стимулюючи поперечний живіт.
Це найбільш глибокий набір м’язів живота, і той, який, коли слабкий, може викликати проблеми з ходою, відсутність рівноваги та біль у попереку. Щоб максимально скористатися цією користю, не забудьте «зав'язати» область живота так, ніби хтось, хто вам не подобається, збирається вдарити вас в живіт. Тримайте це напруження протягом усього віджимання.
Ваша постава покращиться
Тридцять віджимань на день, ймовірно, можуть творити чудеса для поганої постави шляхом стабілізації та зміцнення м’язів, що прикріплюються до ключиці. Сюди входить велика кахуна з усіх них, пектораль мажор. Віджимання виправляють слабкість і компенсують укорочення грудної клітки мінор, що призводить до закруглених плечей.
Однак багато віджимань без фізичних вправ для зміцнення м’язів верхньої частини спини можуть бути контрпродуктивними. Тому важливо зміцнювати і розтягувати м’язи верхньої частини спини.
Проблеми зі спиною можуть вирішитись
На додаток до стабілізації лопаток, працюючи м'язами, які прикріплюються до лопаток і ключиці, ваші 30 щоденних віджимань активують еректорні м’язи спина у вашій області поперекового відділу хребта.
Це м’язи, які утримують стегна від провисання, і коли слабкі, можуть сприяти болю в попереку. Якщо ваші глютени будуть зайняті, а ноги активними від стегон до ніг, це ще більше стабілізує вашу нижню частину спини.
Захист від падінь
Підштовхуючий рух, що є суттю віджимання, імітує те, що ми робимо, намагаючись зламати падіння. Маючи сили дотягнутися і відштовхнутися від стін, дверей або підлоги - це велике страхування від травм, особливо для людей похилого віку, повідомляє Harvard Health Publishing.
Ви будете плато
Розвиток м’язів вимагає, щоб м'язи під час фізичного навантаження ставили прогресивно більший стрес. Іншими словами, як тільки ваші м’язи реагують на певний рівень активації, вони ставлять себе на круїз-контроль.
Продовжуйте робити свої 30 віджимань щодня, і ви будете підтримувати отриману силу, але в певний момент крива вирівнюється. Рішення? Одна з чудових речей щодо віджимань - це те, що вони дуже пристосовані.
