Поганий кровообіг у ваших руках часто є джерелом дискомфорту або болю при виконанні багатьох повсякденних заходів. З часом у вас можуть вийти проблеми з кровообігом, виконавши ряд заходів, розроблених для зміцнення м’язів у ваших руках; це, в свою чергу, допоможе збільшити приплив крові до області.
Режим вправ
Вправа - це найпростіший спосіб поліпшити здатність крові циркулювати через ваші руки. М'язам вашого тіла потрібна киснева кров для того, щоб функціонувати, і коли ви працюєте м’язами в руках, навколишні кровоносні судини розширюватимуться, щоб дозволити стільки цієї крові з киснем протікати. Як і в будь-якому режимі вправ, вам слід починати з низького рівня інтенсивності та поступово приступати до більш складних вправ, якщо потрібно.
Почніть з декількох вправ на розминку; витягніть руки перед собою і струсіть їх, щоб кров текла. Далі розбийте руки в кулаки і тримайте їх стиснуті протягом десяти секунд, потім відпустіть; повторіть цю вправу кілька разів. Розгляньте можливість включення податливого предмета, такого як гумовий кулька або шматок м'ятого паперу, щоб забезпечити додатковий опір; деякі фітнес-магазини продають спеціалізовані тренажери для рукоятки, оснащені металевими пружинами, призначеними для цього.
Після того, як ви закінчите прогріватися, витягніть руки, розводячи пальці. Зігніть кожен з суглобів в руках і потримайте кожне положення кілька секунд, перш ніж перейти до наступного; ви можете скористатися іншою рукою, щоб допомогти в розтягуванні, але не намагайтеся змушувати пальці рухатися більше, ніж дозволяє комфорт.
Після того як ви обмежили м’язи рук і пальців, ви можете перейти до серії ізометричних вправ; ці вправи працюють м’язами, не вимагаючи жодного руху від суглобів. Почніть з притискання рук до грудей, долоні притиснуті один до одного; натисніть на руки десять секунд, потім відпустіть і повторіть. Після виконання цієї вправи стисніть одну руку, натисніть кулаком на долоню іншої руки, потримайте її на місці протягом десяти секунд, а потім повторіть з іншою рукою. Ви можете включити об'єкти поблизу, такі як стіни та столи, у свої вправи, натискаючи руками на них. Змініть кути, під якими ви натискаєте, і спробуйте чергуватись, використовуючи кінчики пальців і долоні. Закінчіть рутину вправ, масажуючи м’язи руки великим пальцем і кінчиками пальців.
