Пуп є предметом табу, хоча всі мають дефекацію - або, принаймні, всі повинні. Ваш пупс дає вам підказки про стан вашого здоров’я, але вам належить звернути увагу на те, що говорить ваш організм.
Дослідники з Брістольського університету розробили здорову діаграму з пуп, яка називається діаграмою стільця Бристоля, яка порівнює фотографії нездорового стільця з фотографіями того, як виглядає здоровий пуп.
Ви можете використовувати цю діаграму для порівняння своїх поточних дефекацій з тим, як повинен виглядати ваш пуп, а потім внести будь-які необхідні корективи способу життя, щоб повернути ваше тіло на шлях. Три способи зрозуміти ненормальні дефекації - це розмір / форма, колір і запах.
1. Перевірте розмір і форму
Таблиця табуретів Bristol класифікує Poop на сім основних типів. Тип 1 характеризується дрібними твердими грудками, які відокремлені один від одного і важко проходять. Тип 2 схожий на тип 1 тим, що він включає тверді грудочки, але при типі 2 грудочки склеюються, утворюючи форму ковбаси (це все ще важко пройти). Це типи, зазвичай пов'язані з запорами.
3 та 4 типи - це нормальні, здорові дефекації. Тип 3 виглядає як ковбасний, але має невеликі тріщини на своїй поверхні, тоді як тип 4 має таку ж форму, як і тип 3, але гладкий і легко пропускається.
Типи 5, 6 і 7 відносяться до категорії «пухкий стілець» або діареї. Тип 5 - це невеликі шматочки з чітко окресленими краями, які швидко проходять і не мають волокна. Тип 6 описує м'ясистий стілець з деякими визначеними шматками, тоді як Тип 7 - повністю рідкий табурет без твердих шматочків.
2. Подивіться на Колір
Це може не стати для вас головним сюрпризом, але за словами лікаря-лікаря Майкла Ченга, лікаря-гастроентеролога з клініки П'ємонт в Джорджії, здоровий стілець має коричневий колір. Будь-які відхилення кольорів у вашому табуретці можуть означати, що під поверхнею відбувається щось небажане.
Якщо ваш пуп чорний, це може сигналізувати про кровотечі десь у верхніх відділах шлунково-кишкового тракту, як у шлунку, тоді як яскраво-червоний стілець вказує на кровотечу в нижніх відділах шлунково-кишкового тракту, як у товстому кишечнику, з анальних тріщин або геморою.
Зелений або світлий колір калу може бути симптомом проблем з жовчовивідними шляхами, тоді як сірий стілець може вказувати на проблеми з печінкою. Якщо ваш корм жовтий, це може бути ознакою того, що ваш організм має проблеми з перетравленням жиру, що може бути симптомом такого основного стану, як целіакія або запалення підшлункової залози (панкреатит).
Зміни кольору стільця також можуть відбуватися зі змінами у вашому харчуванні. Наприклад, якщо ви їсте буряк, ваш стілець, швидше за все, буде червоним. Якщо ваш раціон містить багато листяної зелені, ви можете побачити зелений відтінок. Певні ліки також можуть спричинити зміни кольору стільця. Якщо ви стурбовані кольором вашого стільця, особливо якщо ви бачите в ньому кров, зверніться до лікаря для правильної оцінки.
3. Візьміть шиффа
Качка смердить; насправді цього не обійти. Але якщо ваші дефекації постійно очищають приміщення, це може бути ознакою того, що під поверхнею відбувається щось ненормальне. Незважаючи на те, що запах вашої корми може відрізнятися, загалом запах зазвичай знайомий. Якщо ваш корм починає пахнути по-справжньому погано або незнайомо, це може бути наслідком різноманітних проблем з травленням або хронічних станів здоров’я, наприклад:
- Хвороба Крона
- Целіакія
- Кістозний фіброз
- Панкреатит (запалення підшлункової залози)
- Кишкова інфекція (віруси, бактерії, паразити)
- Малабсорбція
- Кров у калі
Якщо неприємний запах супроводжується плаваючим коком, це може сигналізувати про мальабсорбцію, панкреатиті або інфекції. Запах вашої корми також може змінитися, якщо ви істотно зміните свій раціон, тому це не завжди є головною причиною для занепокоєння; але якщо ви не змінили свій раціон, і ваш пуп починає пахнути, зверніться до лікаря.
Змініть дієту
Окрім легкого пропускання, коричневого, ковбасоподібного табурета, який не пахне занадто прискіпливо, вам також слід збиратись номер два від одного до двох разів на день. Якщо ваш стілець ненормальний, і ваш лікар визначає, що не виникає жодних серйозних основних проблем, ви можете внести деякі зміни способу життя та дієти, які допоможуть нормалізувати дефекацію, що, безсумнівно, поліпшить вашу якість життя.
Перше, що ви можете зробити, це збільшити споживання клітковини, вживаючи багато фруктів та овочів (коли шкіра є, коли це можливо), бобів, горіхів та насіння. Якщо ви жінка, орієнтуйтеся на близько 25 грамів на день. Якщо ти чоловік, піди на 38 грам.
Занадто багато клітковини (і надто швидко збільшуйте споживання) може спричинити такі незручні симптоми, як біль у животі та здуття живота, тому поступово збільшуйте споживання, і обов'язково комбінуйте його з великою кількістю води.
Оновіть свій спосіб життя
Крім отримання більше клітковини та води, вам також потрібно встигнути піти до ванної. Шумлячись навколо, стрес та емоційні неприємності можуть негативно вплинути на ваш стілець. Коли настає час піти у туалет, знайдіть місце, де вам комфортно почуватись, і відкладіть принаймні 10 хвилин для спорожнення системи. Ідеальний час спробувати - це приблизно 30 хвилин після їжі.
Також корисно спробувати навести своє тіло за звичайним розкладом у ванній кімнаті. Постарайтеся щодня ходити до ванної кімнати в один і той же час, якщо можете. Коли ваше тіло звикне до розпорядку, воно може полегшити дефекацію.
Заняття спортом протягом 30 хвилин щодня також можуть допомогти стимулювати роботу кишечника, зменшуючи кількість часу, яке потрібно їжі, щоб переміститися через травну систему, і зробити відвідування ванної кімнатою більш приємним заняттям. Якщо ви зараз малорухливі, навіть легка прогулянка по сусідству може змінити значення.
Виправте своє позиціонування
Правильне розташування також важливе для того, щоб кал міг легко сповзати з кишечника. Багато людей сидять, згорблені на туалеті, з ногами плоскими на підлозі, але примусити своє тіло до положення присідання, яке є більш природним для вашої фізіології, може бути кориснішим.
Розміщення ніг на стільці, який піднімає їх на 8 - 10 дюймів, може допомогти виправити кут тазу та прямої кишки та полегшити рух кишечника. Виробники виготовляють спеціалізовані табурети спеціально для цієї мети. Також корисно спробувати розслабити тіло і анальний отвір і нормально дихати, замість того, щоб затримувати дихання і стискатися.
