Шестигранний гнійник шукають більшість дівчат-підлітків, а також дорослі жінки. Хоча це вимагає зусиль, дівчата можуть досягти шестигранного гнійника, дотримуючись планів здорового харчування та режимів фізичних вправ. Відсоток жиру в організмі повинен бути низьким, щоб побачити тонізовані черевні живота, які в іншому випадку можуть ховатися під шарами жиру. Будьте на шляху до того, щоб викрити гнійник за допомогою комбінації кардіо, зміцнення ядра та дієти.
Як досягти дивовижного абс
Крок 1
Скоротіть калорійність, щоб втратити зайвий жир, приховуючи м’язи живота. Втрата ваги відбувається, коли ви вживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте. Щоб втратити фунт жиру на тиждень, вам потрібно буде спалити приблизно 3500 калорій на тиждень або 500 калорій на день, повідомляє Harvard Health Publishing. Зменшіть споживання калорій, перекусивши фруктами замість печива, пийте воду проти соди та вживайте в їжу зелені овочі із пісним білком. Дієта, збагачена поживними речовинами, повинна складатися з овочів, фруктів, білків та здорових жирів в помірних кількостях, зменшуючи або виключаючи цукор та поліненасичені жири.
Крок 2
Тонізувати черевні живота за допомогою вправ на дошку. Передні дошки спрямовані на пряму кишку живота і глибокі поперечні м'язи живота, які сплющують ваш живіт. Робіть передню дошку, лежачи на підлозі обличчям вниз. Підніміться до упору на пальці ніг і передпліччя з ліктями під плечима. Скоротіть м’язи живота, щоб уникнути провисання посередині, коли ви тримаєте пряме тіло від голови до ніг. Тримайте від 30 до 60 секунд і повторюйте три рази п’ять днів на тиждень.
Крок 3
Націлюйте на коси, м’язи з боків тулуба, з бічними дошками. Тоновані коси відтінять вашу серединку і додадуть животу скульптурний вигляд. Зробіть бічну дошку, лежачи правою стороною на підлозі, ноги, складені один на одного, а тіло, що утворює пряму лінію від голови до ніг. Підніміть себе так, щоб ви опиралися збоку правої стопи та правого передпліччя, ліктя під плечем. Тримайте стегна піднятими, щоб уникнути провисання посередині, скорочуючи м’язи живота. Затримайтеся від 30 до 60 секунд і повторіть три рази на кожній стороні тіла. Робіть бічні дошки п’ять днів на тиждень, щоб максимізувати потенціал на шість пакетів.
Крок 4
Бігайте, їдьте на велосипеді, плавайте, походьте і потійте, щоб нахилитися, зірвавши абс Кардіо вправи підвищують частоту серцебиття та метаболізму, щоб спалити калорії для втрати жиру в усьому тілі, включаючи абс. Чим менше жиру у вас, тим помітнішими будуть очейні м’язи для ока. Намагайтеся робити п’ять кардіо сеансів по 60 хвилин кожен, загалом близько 300 хвилин на тиждень у помірному темпі. Два з цих сеансів повинні включати інтервали високої інтенсивності, що робляться з енергійним темпом, щоб збільшити спалення калорій як під час, так і години після фізичного навантаження. Сеанс вибіркового інтервалу повинен був би тривати важко протягом однієї хвилини, а потім дві хвилини простішого циклу відновлення. Повторіть 10 разів і включіть розминку на 5–10 хвилин та охолодження.
Увага
Проконсультуйтеся з медичним працівником до початку прийому дієтичних або фізичних вправ, які можуть негативно вплинути на ваше здоров'я.
