Дієтичний стереотип носіння на морквяних та селерових паличках цілий день - це вагома причина - морква - чудова їжа для схуднення. Вони, природно, мало калорійні і повні поживних речовин, що може допомогти вашим зусиллям для схуднення. Не відчувайте себе приреченими перекушувати простою сирою морквою день у день, тому що існує маса смачних, але дієтичних способів включити їх у свій раціон.
Порада
Морква низькокалорійна і дуже наповнює і може підтримати ваші зусилля щодо схуднення.
Калорій мало
Включення сирої моркви у свій раціон - розумний хід, оскільки вони мало калорійні. На чашку сирої морквяної палички припадає лише 50 калорій, що становить лише 3 відсотки від щоденного "бюджету" калорій в раціоні 1500 калорій. Якщо ви намагаєтесь схуднути швидше і вживаєте всього 1200 калорій на день, чашка морквяних паличок витратить лише 4 відсотки вашої норми калорій.
Варена морква трохи вище, 54 калорії на чашку, тоді як морква в консервах лише 37 калорій на чашку. Який би тип ви не вибрали, ви можете легко зробити моркву частиною своєї дієти, орієнтованої на калорії.
Вітамін А та схуднення
Морква - харчова важка вага, якщо мова йде про вітамін А. Незалежно від того, який тип моркви ви виберете, ви отримаєте весь вітамін А, який вам потрібен за день. Наприклад, чашка сирої моркви пропонує 408 відсотків добової вартості на чашку, тоді як чашка вареної моркви становить 532 відсотки від денної вартості.
Ваш організм перетворює вітамін А з їжі в хімічні речовини, які називаються ретиноїдами, які взаємодіють з вашими клітинами і тканинами. Деякі форми вітаміну А спілкуються з вашими жировими клітинами і впливають на новий ріст жирових клітин, зберігання жиру та ожиріння, згідно з оглядом, опублікованим в Архів біохімії та біофізики в квітні 2015 року. В огляді зазначається, що вітамін А може зіграти певну роль у зниженні абдомінальне ожиріння - тип ожиріння, який становить серйозний ризик для здоров'я.
Отримання більше вітаміну А також може принести користь вашому здоров’ю, якщо ви втратите кілька кілограмів. Люди, які страждають ожирінням, мають низький вміст вітаміну А у своїх тканинах, згідно з дослідженням, опублікованим у наукових звітах у листопаді 2015 року. Оскільки вашим клітинам необхідний вітамін А для нормальної роботи, недостатня кількість може завадити клітинам і тканинам працювати на оптимальний рівень.
Забезпечує інші дієтичні речовини
Морква також має кілька інших харчових переваг, які можуть допомогти схуднути. Вони пропонують невелику, але значну кількість клітковини на порцію - 14 відсотків добової вартості в чашці сирої моркви та 18 відсотків у чашці вареної моркви. Вживання в їжу клітковини корисно для схуднення - це означає, що потрібно більше пережовувати їжу, тому ви, швидше за все, їсте повільніше і уважніше, а також це допомагає відчувати себе повноцінними, повідомляє Державний університет штату Колорадо.
Морква також допомагає збільшити споживання вітаміну С. Отримання достатнього вмісту вітаміну С у своєму раціоні є ключовим фактором для спалювання жиру під час фізичних навантажень, згідно з дослідженням, опублікованим у серпневому журналі "Харчування та метаболізм" у серпні 2006 року. Дослідження показало, що молоді люди з низьким, ніж оптимальним, вмістом вітаміну С спалювали на 25 відсотків менше жиру під час серцево-судинних вправ, ніж ті, у кого нормальний рівень, а підвищення їх споживання вітаміном С до нормального рівня сприяло збільшенню спалювання жиру під час фізичних навантажень.
Чашка сирої моркви має 12 відсотків від денної норми вітаміну С, тоді як чашка вареної моркви пропонує 10 відсотків. Використовуйте моркву, щоб збільшити споживання вітаміну С, так що ви можете бути впевнені, що отримаєте найбільшу кількість втрати жиру від своїх тренувань.
Міркування моркви та поради щодо обслуговування
Для найбільш здорових варіантів їжте сиру моркву або готуйте власну моркву з нуля, використовуючи здоровий спосіб приготування, наприклад, варіння або гриль. Хоча морква в консервах зручна, вони також можуть містити високий вміст натрію - на склянку консервованої моркви припадає 15 відсотків добової норми споживання натрію, порівняно з 4 відсотками на сиру або варену моркву. Хоча натрій не порушує втрати жиру, це може змусити вас затримати воду - це означає, що накип не зрушиться - або може здатися, що ви набрали вагу від зайвої рідини.
Можна змастити дрібну цільну моркву з оливковою олією і долити їх свіжим розмарином. Потім загорніть моркву в алюмінієву фольгу і запікайте до тих пір, поки морква не стане ніжною.
Додайте подрібнену моркву та корицю до вівсяної каші під час приготування вівсяної каші, а потім додайте її подрібненими волоськими горіхами для того, що схоже на овес «морковний пиріг». Або ви можете змішати подрібнену моркву, нежирне кокосове молоко, совок порошку білка ванілі та шматочок кориці та мускатного горіха для дієтичного пюре з ароматом морквяного пирога.
