Ваші звички приймати їжу та пиття безпосередньо впливатимуть на ваш успіх у схудненні. Споживання продуктів з високим вмістом калорій, швидше за все, призведе до збільшення ваги, оскільки будь-які зайві калорії, які ви вживаєте, будуть зберігатися на вашому тілі як жир. Однак внесення змін до плану харчування, щоб ви споживали менше калорій, може допомогти схуднути. Сирі овочі, як правило, мало калорійні, тому вони є гарним вибором їжі для тих, хто обмежує їх споживання калорій.
Втрачаючи вагу
Якщо вам цікаво схуднути, приймайте участь у послідовній програмі фізичних вправ і обмежуйте загальне споживання калорій, приймаючи рішення щодо здорової їжі та напоїв. Кожного разу, коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ваш організм розщеплює жирові масиви, щоб використовувати їх як паливо. Кожен дефіцит калорій 3500 прирівнюється до близько фунта втрати жиру.
Сирі овочі
Сирі овочі є якісним вибором їжі, оскільки вони забезпечують організм необхідними вітамінами та поживними речовинами, але калорійний. За даними My Fitness Pal, на склянку подрібненої сирої моркви припадає всього 52 калорії, при цьому забезпечуючи організм 308 відсотків добової потреби у вітаміні А та 13 відсотках добових потреб у вітаміні С. В одній чашці подрібненого сирого селери є всього 14 калорій. Деякі овочі мають більше калорій, наприклад, авокадо, який містить 290 калорій.
Щоденний прийом калорій
Щоб обчислити, скільки калорій ви повинні з'їсти в день, використовуйте онлайн-калькулятор калорій, який візьме вашу поточну масу тіла та ваш типовий рівень активності, щоб забезпечити приблизне значення кількості калорій, які ви, швидше за все, спалюєте в день. Щоб успішно схуднути, споживайте на 250 - 500 менше калорій, ніж загальна кількість, яку ви спалюєте щодня.
Міркування
Це не те, що ви втрачаєте вагу, а не споживання сирих овочів, а загальний менший прийом калорій, коли ви вибираєте сирі овочі замість більш калорійних закусок, як чіпси чи сухарі. Однак не забудьте стежити за загальним споживанням і вносити коригування за потребою. Просто додавання сирих овочів до того, що ви зазвичай їсте щодня, лише додасть кількість споживаних калорій і негативно вплине на успіх вашої втрати ваги.
