Ви не можете схуднути з певних частин тіла за допомогою фізичних вправ або дієти. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваші м'язи черпають енергію з запасів жиру в усьому тілі. Виконуючи вправи для стегон, ви спалюєте жир зі стегна, але також спалюєте жир зі свого шлунка, задника, рук і будь-якого іншого місця, де ви зберігаєте жир. Вправи допомагають, але найголовніше, що ви можете зробити, щоб схуднути на стегнах, - це зменшити кількість калорій, які ви їсте та вживаєте.
Крок 1
Поставте собі мету зменшити або керувати щоденним споживанням. WeightWatchers.com рекомендує дітям до 7 років підтримувати та вирощувати свою теперішню вагу. Дітям від 7 до 13 років також слід уникати суворих дієт, але вони можуть зменшити щоденне споживання приблизно на 120 калорій - що призводить до втрати ваги приблизно на 1 фунт на місяць. Підлітки з надмірною вагою або ожирінням можуть скоротити до 500 калорій на день, або 1 фунт на тиждень. Збиткові дієти не спрацьовують - ви втрачаєте вагу, але потім відновите її, коли припините дієту. Ваша мета полягає в постійних змінах в тому, як ви їсте і займаєтеся фізичними вправами, щоб постійно втрачати жирові стегна.
Крок 2
Визначте та усуньте порожні калорії, які ви їсте регулярно. "Порожні калорії" відносяться до продуктів, які містять багато калорій, але мають мало живлення. Їжа, яку потрібно скинути, включає цукерки, чіпси, сухарі, морозиво, хлібобулочні вироби та соду. Якщо ви п'єте одну соду з повним цукром на день, це сприяє вашій вазі близько 2 фунтів на місяць і 25 фунтів на рік. Замініть соду з повноцінним цукром на дієтичну соду або воду. Для перекусів їжте нежирний йогурт та фрукти.
Крок 3
Зменшіть споживання жирної, смаженої та швидкої їжі. Там, де надлишкові калорії накопичуються, визначається вашими генами, за словами доктора Баррі Старра зі Стенфордської школи медицини. Враховуючи ваші гени, жирна, смажена і швидка їжа судилася опинитися на ваших стегнах. Зберігайте гамбургери, фрі, піцу та інші жирні частування для особливих випадків. Уникайте вершкового масла і маргарину і замінюйте незбиране молоко знежиреним. Їжте курячі та індичачі грудки без шкіри, замість жирного м'яса.
Крок 4
Перестаньте ковтати солодкі та крохмалисті речі. Макаронні вироби, білий хліб, випічка, цукор, підсолоджена крупа та оброблені продукти містять прості вуглеводи; вони підвищують рівень хімічної речовини в мозку під назвою серотонін, яка пом'якшує ваш настрій. Прості вуглеводи змушують себе почувати себе добре, але лише ненадовго. Як тільки цукровий пік вщухне, у вас залишаються голодні муки і, зрештою, жирні стегна. Знайдіть інші способи змусити себе почуватись крім їжі.
Крок 5
Оновіть їжу. Білий хліб замініть хлібом з цільного зерна. Завантажте тарілку салатами та овочами з нежирним жиром. Ви можете з'їсти гігантський салат з 2 склянками салату «Ромен» і чашкою-двома морквою, перцем, огірком і селерою, і ввести лише 100 або більше калорій, доки ви не будете обережні з заправою, сиром і грінками.
Крок 6
Зробіть принаймні 30 хвилин кардіо-вправ, таких як ходьба, біг, танці або їзда на велосипеді, у більшість днів тижня. Робіть це весело, тому це вам потрібно буде робити щодня. Перемішуйте його, роблячи різні заходи в різні дні. Приєднуйтесь до спортивної команди, вболівальника, танцювальної команди або маршового колективу. Грайте в активні відеоігри, такі як Wii Fit або Dance Dance Revolution. На велосипеді або пішки до школи, а замість того, щоб сидіти з друзями, сходити в парк або прогулятися містом. Якщо ви не можете знайти соціальний спосіб спалити калорії, підключіть навушники і натисніть на бігову доріжку або пробіжку по парку.
Крок 7
Зважуйте один раз на тиждень, приблизно в один і той же час доби. Якщо ви не втрачаєте жодного фунта-двох, подивіться на свій раціон і націліть на якісь нові продукти, щоб кинути або замінити. Перегляньте свої щоденні процедури, щоб знайти нові способи ввести більше життєдіяльності, що спалює калорії.
