Біг на місці може бути ефективним способом спалювання калорій, допомагаючи схуднути. Насправді Центр охорони здоров'я Університету Коннектикуту оцінює пробіжки на місці поряд з іншими «енергетичними сплесками» активності, такими як стрибки з домкратами та скакалка.
Зробити це простіше, ніж біг на вулиці або на біговій доріжці, а той факт, що ти можеш це робити всередині - подалі від спеки влітку і холоду взимку - може допомогти вам дотримуватися цього як звичайного вправи.
Якщо біг на місці - це ваша вправа на вибір, важливо робити це з тією інтенсивністю, яка накачає ваше серце. Якщо ви кидаєте виклик собі, ви можете спалити до 563 калорій на годину, якщо важите 155 кілограмів, - каже департамент охорони здоров’я штату Вісконсин.
Порада
Надягайте кросівки і бігайте на місці, щоб схуднути. Спалювання калорій може бути вражаючим у 472 на годину для 130-фунтової людини, 563 - для 155-фунтової людини, а якщо ви важите 190 кілограмів, ви можете спалити 690 калорій.
1. Розминка перед вправою
Розігрівайтесь перед тренуванням, щоб поступово збільшувати серцебиття, повідомляє ACE Fitness. Почніть з легкої пробіжки, і ці різноманітні інші рухи принаймні п’ять хвилин. Підніміть ноги на сантиметр чи два від землі, перестрибуючи з ноги на ногу. Крок з боку в бік. Наступаючи праворуч, підніміть праву руку вбік. Вийшовши вліво, підніміть ліву руку з лівої сторони. Робіть піднімання колін і невеликі удари вперед; торкаючись протилежною рукою до коліна або стегна, як і ви.
2. Біг на місці
Накачайте руки під час пробіжки. Чим більше ви рухаєтеся своїм тілом, тим більше калорій ви спалите, працюючи. Займатися руками - це ефективний спосіб підсилити опік. Підніміть коліна вище, щоб збільшити частоту серцебиття. Якщо ви хочете по-справжньому накачати серце, ви можете підняти коліна високо - стегна повинні бути паралельними землі. Також збільшуйте свою швидкість. Чим швидше ви пробіжетесь на місці, тим інтенсивніше буде ваше тренування.
Чергуйте періоди інтенсивності з періодами відновлення. Витримувати фази високої інтенсивності може бути важко протягом тривалого часу, але це не означає, що ви не повинні їх робити. Тренуйтеся настільки важко, скільки зможете, а потім зведіть його до більш легкого пробігу, щоб відновитися.
3. Включити тренувальний контур
Недоліком бігу на місці є те, що він не пропонує того ж опору та переваги для нарощування м’язів, який ви отримали, якби ви бігли на вулиці або на біговій доріжці з нахилом. Компенсуйте це, роблячи рухи ваги тіла, як присідання, удари та віджимання протягом усієї тренувальної роботи.
Зробіть це особисто розробленою схемою тренування. Наприклад, якщо ви займаєтесь фізичними вправами 30 хвилин, бігайте протягом п'яти хвилин, а потім робіть скільки завгодно присідань. Поверніться до бігу, а потім зробіть спуски. Схема безмежно настроюється.
4. Вправи кожен день
Створіть графік виконання вправ і дотримуйтесь його. Чим частіше ви займаєтесь бігом на місці, тим більше калорій ви спалите і тим більше ваги будете втрачати. Правила фізичної активності для американців рекомендують отримувати щонайменше від 150 до 300 хвилин помірних кардіо вправ на тиждень, щоб підтримувати свою вагу; або 75-150 хвилин енергійних занять на тиждень, якщо ви хочете схуднути. Можна поєднувати пробіжки на місці з іншими видами діяльності.
Порада
Носіть монітор серцевого ритму, щоб перевірити частоту серцевих скорочень під час занять спортом. Це забезпечить, що ви працюєте досить наполегливо, щоб схуднути. Усуньте нудьгу, пробігшись на місці під час перегляду улюблених телепрограм.
Увага
Одномісний біг може бути недостатньою для схуднення. Слід поєднувати фізичні вправи зі здоровим харчуванням.
