Ваша мета: худорляве, завидне статури. Але який найкращий спосіб отримати це? Фітнес - не точна наука, тому ви отримаєте безліч порад - вправи на вагу, гирі, кроссфіт, тренування зі штангою, схеми - і важко знати, що робити.
Коли ви приймаєте рішення між віджиманням або підняттям ваг, пам’ятайте, що віджимання стосуються лише певних конкретних частин кузова; за допомогою ваг можна тренувати все тіло. Навіть якщо мова йде про тренування грудей, плечей та трицепсів, зазвичай переважають ваги.
Порада
Коли ви обмежили свій вибір на віджимання або підйом ваг, кращим варіантом зазвичай є підйом ваг.
Плюси віджимань
Це не означає, що віджимання - це марна трата часу. Коли у вас немає обладнання, обмеженого простору та обмеженої сили, віджимання роблять ваше тіло світом добра. Рух насамперед орієнтований на грудний грудний магістраль, основний грудний м’яз, а також фронти плечей та задньої частини передпліччя. Ваше серцевина і ноги також працюють, щоб забезпечити стабільність.
Віджимання можуть змінюватися на стіні, на нахилі або на колінах, що робить їх відмінною вправою, якщо ви новачок у силових тренуваннях або не набралися сил підняти олімпійську планку на 45 фунтів. Збільште виклик віджимання, виконуючи їх руками, відхиленими нижче ваших ніг або на нестабільній поверхні, наприклад, м'яч для стійкості або ремінці TRX.
: Правильна техніка відштовхування
Обмеження віджимань
Відштовхування - це майже ідеальна вправа на вагу, але в цьому і лежить натирання. Ви можете лише додати стільки додаткового опору на віджимання, оскільки ви обмежені своїм розміром.
Ви піднімаєте приблизно 70 відсотків вашої маси тіла під час стандартного віджимання. Тепер ви можете додати опору у вигляді гуми, обв’язавши опорну смужку навколо спини і тримаючи ручки, щоб збільшити виклик.
Дослідження в січні 2015 року в журналі Journal of Strength and Conditioning Research показало, що при порівнянні за опором, віджимання та жим лежачи забезпечують аналогічні збільшення м’язів.
Це означає, що ваги та віджимання можуть пропонувати однакові переваги, якщо ви зможете зробити віджимання досить важкими. З вагами опір опору простий - ви підбираєте більш важку гантель або додаєте більше тарілок до штанги.
З гумовими опорами, з часом ви потрапите на стіну; ці групи в кінцевому підсумку виходять найкращими щодо виклику. Якщо ви підштовхуєте 300 фунтів або більше, жоден push-up - навіть той, що чинив опір - не збирається порівнювати.
: Як розпочати роботу з важкої атлетики
Відпочинок свого тіла
Ще одне обмеження віджимань полягає в тому, що вони не в змозі адекватно зміцнити ваші ноги, сідниці, біцепси та спину. Для повноцінного силового тренування потрібно тренувати всі основні групи м’язів. У той час як віджимання працюють на грудях та плечах, ви отримаєте користь від додавання ваги для решти тіла.
Присідання з гантелями, зваженими ходовими випадами, зігнутими рядами і біцепсовими завитками - лише деякі з кроків, які дозволяють робити ваги. Ваги також дають вам безліч варіантів, щоб змішати свою рутину.
Якщо вас просто цікавлять тренування на грудях, тренування з важкою вагою дозволяють вражати м’язи під різними кутами рухами, такими як нахили на мухи та пуловери з гантелями. Хоча ви можете змінювати віджимання, загальний рух у кожного однаковий і не має різноманітності.
