Артеріальний тиск, як правило, вимірюється тоді, коли організм знаходиться в спокої, тому можна дивно дізнатися, наскільки цей загальний життєвий знак змінюється при фізичних навантаженнях. Насправді, фізичні вправи викликають негайне підвищення артеріального тиску - особливо в систолічному чи верхньому числі артеріального тиску. Наскільки зміни вашого артеріального тиску під час фізичних навантажень корелює з рівнем вашого фізичного та фізичного стану, а також типом та інтенсивністю фізичних вправ, і ці зміни можуть дати важливі підказки для вашого здоров’я.
Про артеріальний тиск
Вимірювання артеріального тиску складаються з двох чисел. Перша цифра, систолічна, являє собою тиск, коли серце скорочується, а друга, або діастолічне число, є мірою тиску між ударами - коли серце розслаблене. Ідеальний рівень артеріального тиску в спокої нижче 120 систолічного та нижче 80 діастолічного або менше 120/80 мм рт. За даними Американської асоціації серця, найбільш рання стадія гіпертонії або підвищеного тиску діагностується при збільшенні показань до 130/80 або вище. На кров'яний тиск сильно впливає серцевий викид, або кількість крові, яку серце накачає в хвилину, і периферичний опір, який є стійкістю артерій до кровотоку. Ці фактори допомагають пояснити, чому артеріальний тиск змінюється від людини до людини, і чому він змінюється при фізичних навантаженнях.
Артеріальний тиск під час вправ
Наскільки ваш артеріальний тиск зростає при фізичних навантаженнях, залежить від вашого звичного рівня артеріального тиску в спокої, а також від рівня роботи, типу, інтенсивності та тривалості фізичних навантажень. Під час фізичних вправ серцевий ритм - і систолічний тиск - збільшуються, оскільки серцевий викид збільшується, щоб перекачувати більше крові та кисню працюючим м'язам. У людей без гіпертонії більшість видів фізичних вправ можуть підштовхнути систолічний артеріальний тиск до діапазону від 160 до 200 мм рт.ст., а інтенсивні вправи, такі як підняття ваги, можуть тимчасово підштовхнути систолічний тиск до ще більш високих рівнів. Вправа також спричиняє розширення судин, або розширення судин, що збільшує кровотік і знижує периферичний опір - що у здорових людей утримує діастолічний артеріальний тиск під час активності.
Перебільшена реакція артеріального тиску
У людей з гіпертонічною хворобою може спостерігатися більший, ніж очікувалося, підвищення систолічного та діастолічного тиску при фізичних навантаженнях. Зокрема, рівень систолічного тиску вище 190 у жінок та старше 210 у чоловіків вважається гіпертонічною хворобою і слід оцінювати, оскільки ця перебільшена реакція артеріального тиску є результатом жорсткості артерії та підвищення периферичного опору - і пов'язана з майбутнім ризиком гіпертонії і хвороби серця. У людей з ішемічною хворобою серця під час фізичних вправ можуть виникати аномально низький систолічний та діастолічний артеріальний тиск, і це також потребує оперативної оцінки. Будь-хто з гіпертонічною хворобою або серцевими захворюваннями повинен звертатися і дотримуватися порад лікаря, щоб безпечно включити фізичні вправи у свій спосіб життя.
Артеріальний тиск після фізичних вправ
Одразу після припинення фізичних навантажень артеріальний тиск знижується - часто до рівня, трохи нижчого, ніж у звичайного артеріального тиску в спокої, і цей ефект може тривати годинами. Також люди, які регулярно займаються фізичними вправами, зазвичай відчувають постійне покращення рівня артеріального тиску, оскільки фізичні вправи зміцнюють серце, допомагають при схудненні, покращують циркуляцію та зменшують периферичний опір - всі фактори, які сприяють артеріального тиску.
Попередження
Підвищення артеріального тиску під час фізичних навантажень, особливо систолічного читання, є нормальним та очікуваним, із рівнями, які повертаються до звичного діапазону спокою після відновлення після фізичного навантаження. Однак у деяких людей спостерігається аномально низький або високий артеріальний тиск під час фізичних навантажень, і для цього потрібна медична оцінка. Якщо у вас гіпертонія, яка не контролюється, не запускайте програму фізичних вправ, поки лікар не підтвердить, що фізичні вправи безпечні для вас. Якщо фізичні вправи спричиняють сильну задишку, слабкість або запаморочення або викликають біль у грудях, навіть якщо ця біль зникає, коли ви припините, повідомте про це негайно свого лікаря. Перестаньте займатися фізичними вправами і негайно зверніться до лікаря або якщо у вас болить груди, сильна задишка або біль в інших областях, наприклад, вашій руці, щелепі або шиї.
Оглянув Kay Peck, MPH RD
