Намагаючись схуднути і виходити з друзями на пиття, не потрібно взаємно виключати.
Так, алкоголь вважається "порожніми калоріями". І так, є кілька інших способів, як пиття може зірвати ваш прогрес - від перестарання в змішувачах цукру до вечірнього свинцю до пізньої ночі. Але, скориставшись кількома порадами та нашими рекомендованими виборами алкогольних напоїв, ви можете абсолютно підтримувати свій соціальний календар і одночасно продовжувати подорож на схуднення.
Правда - спиртні напої - горілка, текіла, ром, джин та віскі - мають однакову кількість калорій та грамів вуглеводів та цукру на один приціл, якщо вони однакові докази. Чим вище доказ (ака, тим більше алкоголю), тим більше калорій на постріл.
Але про які відмінності ми говоримо? Напій на 80-ти відсотках, наприклад, віскі Джека Даніеля в штаті Теннессі або горілка сірого гусака, має 97 калорій, 0 грамів вуглеводів і 0 грам цукру на постріл. Постріл 94-метрового Tanqueray No. Десять джин або Teeling Irish Whiskey мають 116 калорій, 0 грамів вуглеводів і 0 грам цукру. Різниця насправді не все така суттєва.
Там, де ви побачите істотну різницю, коли ви почнете замовляти в меню маргарити, старомодні або "ремісничі коктейлі". Найчастіше сюди входять змішувачі цукру або прості цукри, підсолоджені лікери та інші суміші з більш високою калорійністю та цукром. Замовляючи змішані коктейлі, часто можна приймати ваш 100-калорійний напій з нульовим грамом цукру ближче до 300 і більше калорій на напій, поряд із здоровенною дозою цукру.
Ось кілька кращих видів лікеро-горілчаних напоїв, а також поради щодо замовлення, щоб ви могли все-таки виходити в суботу ввечері і залишатися на шляху до своїх цілей щодо схуднення.
1. Горілка
Пропустіть космополітів, викруток та московських мулів. Напої горілки з соком та імбирним пивом будуть додавати цукор та зайві калорії. Хороша новина в тому, що існує так багато інших способів насолодитися горілкою, що не потребують додавання в суміш цукрової солодкості.
Найкращі замовлення на горілку
- Горілка сода: Насолоджуйтесь цим льодом з лимоном, лаймом або свіжою зеленню, щоб додати аромат.
- Кривава Мері: Кривава Мері - хороший варіант, якщо ви не поснідаєте. Ви хочете їх уникнути, якщо вони зроблені зі змішувачами, оскільки це часто означає, що ви отримаєте цукру та купу добавок. Традиційна Кривава Мері готується з горілки, томатного соку, гострого соусу, хрону, соусу Вустершир, солі, перцю та трав. Хоча Кривава Мері має більше калорій, ніж лише випивка спиртних напоїв, більшість додаткових калорій надходить з томатного соку, який насправді є здоровим змішувачем завдяки вмісту лікопену. Напій може мати високий вміст натрію, тому майте на увазі, якщо споживання солі викликає занепокоєння.
- Горілка із сплеском соку: попросіть соду горілки та сторону OJ або грейпфрутового соку. Таким чином, ви можете додати невеликий шматочок соку, щоб залити напій і надати йому трохи додаткового аромату.
Ще одна чудова річ, яку слід пам’ятати, коли пити горілку, - це те, що на ринку зараз існує безліч просочених ароматизованих варіантів, на яких працює гамма від грейпфрута та троянди до кавуна та м’яти. Налиті горілки - це виграш, тому що вони додають правильний баланс та поєднання смаків без додавання вуглеводів та цукрів - і в них менше алкоголю, що означає меншу кількість калорій на постріл.
Наприклад, ботанічна лінія Ketel One із настоюваних горілок та цукрові настої Smirnoff Zero упаковують всього від 72 до 73 калорій на постріл та 0 г вуглеводів або доданих цукрів.
Порада
Будьте впевнені, що ви не купуєте "ароматизовані" горілки, які можуть додавати цукор та калорії. Наплив - це шлях!
2. Текіла
Для багатьох текіла є синонімом маргарити, але ми тут, щоб змінити це. Ви все ще можете мати мармелад з соляною обробкою - є лише кілька хитрощів, щоб зробити його здоровішим разом з іншими способами випити ваш напій із текіли.
Найкращі замовлення текіли
- На скелях чи остудженому акуратному: Якщо ви п'єте гарну текілу, ви можете насолоджуватися нею на скелях чи акуратно після охолодження.
- Модифікована маргарита: По-перше, якщо ви знаходитесь в стіні або в ланцюговому барі чи ресторані, можливо, це не місце для замовлення маргарити. Швидше за все, вам подадуть цукрову суміш з маргаритою, хоча це завжди варто запитати. В іншому випадку спробуйте цей адаптований порядок маргарити: текіла, потрійні сек і сік лайма на скелях. І якщо це занадто сильно, можна додати трохи газованої води. Якщо ви хочете зробити його гострим, додайте нарізаний джалапенос. Пропустіть оболонку солі, якщо ви спостерігаєте за споживанням натрію.
- Палома, злегка підтягнута: Традиційна, освіжаюча палома включає текілу, свіжий сік лайма, сіль і соду грейпфрута. Замість цього попросіть текілу, сік лайма, газовану воду та сплеск грейпфрутового соку.
3. Джин
Джин, здається, стає фанатом. Звіт Міжнародного дослідження вин та спиртних напоїв у травні 2019 року встановив, що джин в даний час є найбільш швидкозростаючим спиртним. Але перед тим, як замовити джин та тонік, давайте поділимось деякими нашими здоровими методами замовлення.
Найкращі замовлення на джин
- Джин Ріккі: Не плутати його з вапняним риккі, який включає простий цукор, традиційний джин-риккі - це просто джин, свіжовичавлений сік лайма і газована вода. Ви можете вказати своєму бармена, що вам не потрібно додавати соки чи сиропи, просто щоб бути безпечним, щоб не було плутанини.
- Джин і сода: Ви можете додати вапно до цього, але огірок теж добре поєднується. Попросіть кілька шматочків огірка замулити на дні.
Інші спиртні напої, такі як ром та віскі, також є хорошими варіантами, але, знову ж таки, це просто зводиться до того, як ви їм подобаєтесь. Уникайте додавання газованих напоїв, соків та цукрових сумішей.
Інші речі, які слід тримати в умі
Виїжджаючи випити або випити двох друзів, безумовно, можна відповідати вашим планам щодо схуднення, особливо якщо ви дотримуєтесь запропонованих нами варіантів замовлення. Але є й інші фактори, які слід враховувати.
Після того як ви вип'єте два-два, ваші гальмування знижуються. Можливо, ви спокуситеся замовити ще один напій… а потім ще один. Просто майте це на увазі, коли виходите на вулицю. Пішіть собі і пийте воду разом із напоєм для дорослих, щоб залишатися зволоженим.
Крім того, пити безлад зі сном. Ви можете заснути швидше, але якість вашого сну постраждає, згідно з даними Національного фонду сну. І ми знаємо, що недостатня кількість закритих очей може призвести до руйнування наших зусиль щодо схуднення. Оглядовий документ у червні 2019 року, опублікований у журналі Sleep Medicine Reviews, виявив, що позбавлення сну може залишити нас почуття голоду, що призводить до того, що ми їмо більше - в тон додаткових 250 калорій на день!
Суть
Ви можете абсолютно вийти на вулицю та насолоджуватися часом із друзями разом із випивкою чи двома. Знайте свої межі та зробіть все можливе, щоб зробити здоровіший вибір, замовляючи змішаний напій.
