Вітамін А, жиророзчинний вітамін, підтримує ріст і диференціювання клітин. Це допомагає зберегти очі здоровими та відіграє активну роль у розвитку ембріона та плода. Це важливо для збереження шкіри та слизових оболонок, які вирівнюють рот, пазухи та ніс у здоровому стані. Вітамін А також підтримує формування кісток, ріст, розмноження та функцію імунної системи. Хорошими дієтичними джерелами вітаміну А є молочні продукти, диня, манго, солодка картопля, темно-зелені листяні овочі, морква та гарбуз. Споживання необхідної кількості вітаміну А щодня допомагає підтримувати загальний стан здоров'я.
Дозування вітаміну А для дітей
Немовлятам до 6 місяців потрібно 400 мкг вітаміну А на добу, тоді як немовлятам у віці від 7 місяців до 12 місяців потрібно 500 мкг на добу. Для дітей віком від 1 до 2 років рекомендована добова норма або RDA для вітаміну А становить 300 мкг. Дітям у віці від 4 до 8 років слід споживати 400 мкг щодня, тоді як дітям від 9 до 13 років потрібно 600 мкг. RDA для хлопчиків у віці від 14 до 18 років становить 900 мкг, тоді як для дівчат тієї ж вікової групи RDA становить 700 мкг.
Вимоги до вітаміну А для дорослих
Дорослі чоловіки віком від 19 років повинні споживати 900 мкг вітаміну А на день. Добова потреба вітаміну для дорослих жінок віком від 19 років становить 700 мкг.
Жінки з особливими потребами
Жінки, які вагітні або годують груддю, потребують додаткової кількості вітаміну А. Вагітні жінки віком від 14 до 18 років повинні прагнути отримувати близько 750 мкг на добу, тоді як вагітні жінки віком від 19 років потребують 770 мкг щодня. Годуючим груддю жінкам віком від 14 до 18 років слід прагнути споживати 1200 мкг вітаміну А на день, тоді як годуючим жінкам віком 19 років і старшим слід щодня знімати 1300 мкг цієї поживної речовини.
Важливі міркування
Невиконання щоденних потреб у вітаміні А може призвести до дефіциту. Дефіцит вітаміну А призводить до нічної сліпоти або порушення темної адаптації. Більш серйозно, це може спричинити ксерофтальмію або сухість очей, що відрізняється змінами клітин рогівки, які нарешті призводять до сліпоти, виразки рогівки та рубців. З іншого боку, вітамін А токсичний і може спричинити печінкову недостатність та смерть, якщо приймати його у великих кількостях. Симптомами токсичності вітаміну А є сухість шкіри та губ, головний біль, втома, втрата волосся, нудота, роздратовані очі та біль у м’язах та суглобах. Ви повинні контролювати всі вітамінні формули, які ви приймаєте, оскільки містять вітамін А. Прийом декількох формул може легко додати велику кількість. Для дорослих чоловіків і жінок допустима верхня межа вітаміну А становить 3000 мкг на добу. Не приймайте більше рекомендованої добової допомоги, не попередньо проконсультувавшись з лікарем, застерігає Університет Меріленду.
