Незважаючи на те, що ви знайдете безліч варіантів на 90-денних випробувальних дієтах, одна з найвизначніших призначена для супроводу 90-денного фітнес-виклику. 90-денний фітнес-виклик - це книга, яка супроводжує програму їжі - від Емій та Філа Пархама з найбільшими втрачаючими.
Фітнес-виклик на 90 днів
Книга Пархама, «90-денний фітнес-виклик» , надихається тим, що вони дізналися свого часу про «Найбільший невдаха». Хоча вони не вигравали шоу, вони втратили загальну суму 256 фунтів і змінили свій спосіб життя.
Книга починається з огляду особистої історії Пархама, а потім, як пояснює видавець, викладає гайки та болти принципів фітнесу та дієти, які допомогли їм зробити такі великі життєві зміни. Їх християнська віра дуже важлива у книзі, і як сказав Пархам в інтерв'ю Християнської телерадіомовної мережі (CBN), вона фактично призначена для церковних конгрегацій та інших громадських груп, щоб працювати разом.
З огляду на це, окрім щоденних релігійних читань та звітності Пархамів про те, як їхня віра вплинула на їхню подорож, книга також ґрунтується на простих, здорових та керованих звичках, які кожен може використати, щоб повернути свою дієту та фітнес.
Поради з дієти
У своєму інтерв'ю щодо CBN пархами пояснюють кілька основних принципів своєї дієти: поєднання білка, вуглеводів та жирів у кожному прийомі їжі чи перекусів та їжі кожні три-чотири години. Не пропускайте їжу, вони попереджають, бо це може призвести до того, що ваш метаболізм припиниться. "Ви їсте, щоб втратити. Зараз я їмо більше, ніж коли-небудь", - говорить Емі Пархем в інтерв'ю.
Пархи також заохочують читачів купувати оптом і готувати їжу раз на тиждень, а потім роздавати їх за попередньо виміряними порціями. Ідея полягає в тому, що завжди готуватися із здоровою їжею під рукою полегшується дотримання дієтичного плану - а щотижневі підготовчі сесії полегшують вживання цих продуктів у типове життя Америки.
Їжа, яку пархами рекомендують зосередитись на натуральних, менш оброблених продуктах замість ультраоброблених продуктів, які складають вражаюче високий відсоток продовольчого забезпечення. Ви можете сподіватися їсти багато овочів разом зі здоровими білками, такими як птиця, яйця, тофу та боби; здорові цільнозернові зерна, як вівсяна каша та коричневий рис; фрукти; і здорові жири з таких продуктів, як горіхи, авокадо та олії, багаті ненасиченими жирами.
Пархи також заохочують вас пити воду: насправді, вони кажуть, що ви повинні "поцілувати" її і ніколи не бути без пляшки з водою. Щоб оцінити, скільки потрібно пити, вони рекомендують розділити свою вагу навпіл і перетворити цю кількість в унції. Тож якщо ви важите 200 кілограмів, вам слід пити 100 унцій води щодня.
Інші основні принципи дієти включають збільшення споживання клітковини та обмеження споживання доданого цукру, жиру та натрію. Усі ці рекомендації є ключовими порадами численних здорових органів, хоча питання щодо частого вживання їжі ще не є остаточно доведеним у клінічних випробуваннях.
Чому план дієти на 90 днів?
Проблема дієти та фітнесу Пархама на 90 днів - лише вершина айсберга, коли мова йде про 90-денні плани схуднення. Ви знайдете 90-денні дієти та заняття фітнесом, які рекламуються в книгах, на веб-сайтах і навіть у мобільних додатках.
Але чому 90 днів? Чи не потрібно 21 день для формування нової звички? Не обов’язково, кажуть автори статті у випуску " Британський журнал загальної практики" за грудень 2012 року. Вони припускають, що міф про 21 день, щоб створити нову звичку, може випливати з анекдотичних доказів пацієнтів із пластичної хірургії, яким знадобилося 21 день, щоб психологічно адаптуватися до їх нового вигляду.
Вони також висвітлюють докази, які показують тенденцію звички перетворюватися на плато другого характеру, в середньому приблизно за 66 днів після того, як ви вперше зробите це щоденною практикою. Це трохи більше двох місяців, тому тримісячна дієта чи фітнес-завдання - це насправді ідеальна тривалість, щоб дати вам трохи помахувати, якщо ви відхилитесь або залишите у вас трохи додаткового часу, щоб зрозуміти, які звички найкраще працюють для вас.
Чому плани їжі мають значення
Як пояснила Гарвардська школа охорони здоров'я в місті Чан, план харчування, який ви легко можете дотримуватися з часом, є одним з найважливіших компонентів будь-якої дієти. У цій же статті доктор Ерік Рімм, тоді доцент у школі, пропонує ключові моменти вибору правильної дієти для вас. Деякі з найбільш важливих моментів цієї дискусії:
- Відволіктися від перероблених продуктів; вибирайте натомість неперероблені продукти.
- Шукайте дієту, яка пропонує широкий вибір продуктів харчування, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна та горіхи.
- Дієта з урахуванням ваших особистих та культурних уподобань збільшує шанси на успіх.
Але, мабуть, одним із найважливіших моментів вивезення Римма є те, що там немає жодної магічної кулі «найкраща» дієта. Ключовим є пошук здорового способу життя, який ви можете тримати довгий термін, саме тому знаходження того, що легко приймати план їжі настільки важливо.
Вибір плану дієти
Не знаєте, як сказати, чи дійсно конкретний план скидання дієти на 90 днів справді хороший для вас? Спробуйте задати собі ці швидкі запитання або подивіться, наскільки вони добре співпадають із згаданими пунктами доктора Римма. Зрозуміло, 90-денний план схуднення Пархама виглядає дуже добре.
Ви також можете порівняти план дієти з важливими посиланнями, такими як «Тарілка здорового харчування громадської охорони здоров’я» Гарвардської ТМ Чан, «SelectMyPlate» USDA або ключові рекомендації Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США (DHHS) у своїх рекомендаціях щодо дієтичного харчування для американців, 2015 р. -2020.
Насправді, ці ключові рекомендації добре враховувати у будь-якому сталому плані дієти. Вони наголошують на вживанні в їжу найрізноманітніших овочів і фруктів, цільних зерен, високоякісних джерел білка, знежирених або нежирних молочних продуктів і олій, багатих здоровими ненасиченими жирами.
Не впевнені, чи дієта, яку ви дивитесь, забезпечує здоровий баланс жирів, білків, вуглеводів, клітковини тощо? DHHS пропонує корисну таблицю, яка показує, як слід збалансувати ці поживні речовини відповідно до вашої статі та віку.
Дієтичні рекомендації щодо дієти DHHS також встановлюють обмеження на декілька ключових компонентів, які повинні бути знайомими з огляду скидання 90-денної дієти Пархама: менше 10 відсотків щоденних калорій повинно надходити від насичених жирів; дето для додавання цукру. Тим часом, ви повинні споживати менше 2300 міліграм натрію на день, і якщо ви п'єте, робіть це в міру. DHHS визначає помірне пиття як до одного напою на день для жінок або до двох напоїв на день для чоловіків.
Ви навіть можете створити свій власний 90-денний режим дієти, поки ви зосереджуєтеся на тому, щоб налаштувати себе на успіх. Відповідно до висновків Національного реєстру контролю за вагою, ви отримаєте найкращі шанси на успіх, поєднуючи здорову дієту з фізичними вправами.
Використовуючи вже описані принципи, встановіть свої цілі щодо фітнесу та дієти, щоб вони були конкретними, вимірюваними, досяжними, реалістичними та обмеженими часом; UMass Dartmouth пропонує більш детальну інформацію про цю методологію встановлення цілей SMART, яка корисна не тільки у фітнесі, але й у всіх аспектах вашого життя.
І пам’ятайте: ти в цьому на все життя. Тож навіть якщо ваш план дієти на 90 днів не виходить так, як заплановано, або, можливо, ви спробуєте 90-денний фітнес-виклик Пархама чи когось іншого і виявите, що це не підходить, у вас є ще 90 днів. спробуйте щось інше.
