Незважаючи на те, що конкретна кількість калорій, які ви спалюєте при ходьбі, змінюється, якщо ви ходите щодня 5 кілометрів, ви будете спалювати приблизно 3500 калорій щотижня, що може призвести до втрати ваги. Якщо робити це послідовно, ви зможете досягти своєї мети - втратити 75 кілограмів лише за 19 місяців.
Один фунт схуднення досягається при дефіциті калорій 3500 калорій, тому ви можете збільшити свою швидкість схуднення, додавши додаткові фізичні вправи та змінивши свій раціон.
Порада
Ви повинні мати дефіцит калорій 3500 калорій, щоб втратити один фунт маси тіла. Щоб спалити 500 калорій, потрібно ходити приблизно 5 миль на день. Якщо ви робите це щодня, вживаючи в їжу лише кількість калорій, яке ваше тіло потребує, щоб підтримувати свою вагу, ви втратите приблизно один кілограм на тиждень і досягнете своєї мети втратити 75 кілограмів лише за 19 місяців.
План ходьби для схуднення
Щоб втратити один фунт, вам потрібно спалити 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. Безпечна норма схуднення - один-два фунти на тиждень, радить Центри контролю та профілактики захворювань. Це означає, що ви можете прагнути скинути 75 фунтів за 38 - 75 тижнів або 9, 5 - 19 місяців, спалюючи 500-1000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня.
Кількість калорій, які ви спалюєте на ходьбі, і кількість миль, які потрібно пройти кожного тижня, залежить від швидкості прогулянки та вашої поточної ваги. За даними Harvard Health Publishing, 185-кілограмовий індивід спалює 356 калорій на годину при ходьбі зі швидкістю три з половиною милі на годину.
Якби ця сама людина збільшувала темп до чотирьох з половиною миль на годину, вона спалювала б 444 калорії на годину. Отже, щоб спалити необхідні 500 калорій, необхідні для того, щоб втратити один фунт на тиждень, потрібно ходити приблизно 5 миль на день.
Порада
Щоб оцінити кількість спалюваних калорій, виходячи зі своєї швидкості та маси тіла, використовуйте калькулятор спалених калорій ExRx.net.
Враження щодо схуднення
Можливо, спочатку ви не зможете пройти повних 5 миль на день. Киньте виклик собі, але не натискайте занадто сильно або ви ризикуєте отримати травму. Якщо ви тільки починаєте програму вправ, почніть з швидкого темпу всього 10 хвилин, радить Каліфорнійський університет, Берклі. Збільшуйте ходьбу на п’ять хвилин щотижня, поки ви не зможете виконати мету в 5 миль.
Ходьба щодня - це лише частина рівняння для досягнення мети втратити 75 кілограмів. Слідкуйте за своїм харчуванням, щоб переконатися, що ви споживаєте лише кількість калорій, необхідних для підтримки ваги. Ви можете споживати менше калорій, ніж потрібно для збільшення вашої швидкості схуднення.
Порада
Дотримуйтесь своїх цілей калорійності, плануючи їжу заздалегідь і стежачи за розмірами порцій. Щодня пийте багато води та зосередьтесь на вживанні в їжу пісних білків, фруктів та овочів та складних вуглеводів. Уникайте емоційного прийому їжі або безглуздого перекушування перед телевізором, оскільки ці калорії швидко збільшуються. Нарешті, спробуйте втягнути в себе додаткові фізичні навантаження простими змінами, такими як:
- Парковка на задній частині партії та ходьба
- Займаючись сходами замість ліфта
- Робіть більше завдань навколо будинку, таких як садівництво або скошування газону
