Набряк у ваших тканинах або набряк, як правило, виникає у ваших нижніх кінцівках, але він дійсно може з’являтися де завгодно. Це може бути наслідком дієти з високим вмістом солі, вагітності, спекотної погоди, певних препаратів, що відпускаються за рецептом, порушених лімфатичних вузлів або серйозних захворювань серця або печінки.
Тиск зайвої рідини незручний і стомлюючий. Йога може полегшити частину набряку, заохочуючи приплив крові та відтік рідини з рук та нижньої частини тіла. Найефективніші пози піднімають руки або ноги над серцем, щоб зменшити об'єднання в цих кінцівках.
Ноги вгору по стіні
Ноги вгору по стіні - це ідеальний спосіб боротьби з набряками в нижній частині тіла. Варіації постави включають в себе зав'язування ніг до стіни або відкривання ніг у широкий "В." Ви також можете насолоджуватися підтримкою задньої частини стегон на підтяжці або головою на складених ковдрах, коли вдихаєте поставу.
Як: Поставте килимок для йоги перпендикулярно до порожньої стіни. Ляжте на боці на килимок, сідниці близько до поверхні стіни. Поверніться на спину і розмахуйте ногами вгору, щоб впиратися в стіну. Потягніть сідниці якомога ближче до стіни. Затримайтеся в позі від 5 до 10 хвилин.
Гірська поза
Як робити: Встаньте, торкаючись ногами або на відстані стегна. Займайтеся стегнами і м’язами тазового дна. Дотягнувшись до рук, ніби намагаєтесь торкнутися стелі. Затримайтеся на п’ять-10 вдихів.
Підставка на плечі
Плечова підставка зазвичай зарезервована для більш практикуваних йогів, оскільки вона ставить шию та плечі в потенційно компрометуюче положення. Включіть це як фінішну позу в розширену практику йоги. Це інверсія, тому вона допомагає витікати рідині з важких, набряклих ніг, щиколоток і стоп.
Як: лягти на спину і підняти ноги вгору до стелі, згинаючи стегна, щоб мати вигляд літери "L." Вдихніть і відірвіть нижню частину хребта від підлоги; підтримуйте поперековий відділ хребта руками, розташованими на відстані плечей. Тримайте підборіддя підтягнутим, а погляд - до пупка, коли ви дотягнете ноги прямо до стелі, пальцями вгору. Якщо поза для вас нова або вам стає незручно, вийдіть з пози і покладіть плечі і спину на складені ковдри, щоб підкріпити поставу і зробити її більш доступною.
Інші засоби правового захисту
На додаток до цих пози йоги, привітання Сонця, в якому ви переходите з гори на Кобру або вгору до собаки вниз, дихаючи диханням, можуть допомогти покращити вашу систему і збільшити циркуляцію.
Подумайте про скорочення солі у своєму раціоні та вживання в їжу більш природно зволожуючих продуктів, таких як свіжі фрукти та овочі. Достатня кількість води, мінімізація стояння та інших кардіо-вправ, наприклад, швидка ходьба, також можуть допомогти зменшити набряк.
